Светлана Яценко
15.01.2022 23:10
Дневник питания за 15.01.2022
Сегодня приготовила скумбрия в фольге. Ну очень вкусно получилось.
Такая сочная нежная вообще супер. Раньше так готовила хека, но он
сухой и почти безвкусный. И ещё очень тяжёлый в обработке . На
хребте колючий и грубые плавники, которые тяжело обрезать, а со
скумбрией 5 минут возни и супер вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из авокадо |
60
|
67 | 4.1 | 4.7 | 1.6 |
| Завтрак |
322
|
156.5 | 10.3 | 9 | 9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
25
|
6.4 | 1 | 0.2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе с молоком |
500
|
33 | 1.5 | 0.5 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 368 | 24 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуава |
50
|
34 | 1.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 50 | 34 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в фольге |
150
|
211.1 | 17.9 | 12.6 | 5.3 |
| Запеканка с творогом и шпинатом |
100
|
79.9 | 7.9 | 3 | 5.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
5
|
25.1 | 0.2 | 1.2 | 3.2 |
| Итого | 505 | 316 | 26 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой синей |
550
|
173.3 | 6.1 | 2.8 | 30.8 |
| Баклажаны с луком |
250
|
78 | 3.5 | 2.3 | 11 |
| Курица по франзузски |
60
|
59 | 10 | 1.4 | 1.9 |
| Печень с луком |
40
|
58.4 | 7.1 | 2.7 | 1.3 |
| Шоколад 60% |
17
|
86.7 | 1.6 | 5.6 | 7 |
| Итого | 917 | 455 | 28 | 14 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2 | 2.4 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 220 | 198 | 8 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3148 | 1371 | 87 | 62 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
16.01.2022 21:32
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, спасибо,
надо попробовать
, спасибо,
надо попробовать 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.01.2022 21:44
или хека в духовку в фольге+чуть воды...достала и убрала кости...отдельно потушила овощи в томате и туда хека