Светлана Яценко
16.12.2021 00:35
Дневник питания за 15.12.2021
Пытаюсь меньше жрать. Пока себе запретов не ставлю. Ем все что
хочу. Но надо меньше. А то живот как у беременной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак |
320
|
205.8 | 20.8 | 8.3 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 820 | 222 | 21 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Творог литовский с семенами |
90
|
144 | 14.9 | 7.1 | 3.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 515 | 271 | 21 | 13 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Творог с семгой |
500
|
198.5 | 17.5 | 5.5 | 18.5 |
| Итого | 1000 | 215 | 18 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушенный (копия) |
200
|
120.4 | 17 | 3.2 | 6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
75
|
73.5 | 8.3 | 3.2 | 2.5 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 597 | 263 | 26 | 6 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой синей |
600
|
243.6 | 12 | 3 | 40.2 |
| Печень с луком |
80
|
122.4 | 15 | 5.8 | 2.3 |
| Баклажаны с луком |
250
|
83 | 3.8 | 2.8 | 11.3 |
| Курица по франзузски |
100
|
102.7 | 17.3 | 2.3 | 3.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 1430 | 637 | 54 | 16 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5362 | 1609 | 142 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Bad Mad
16.12.2021 08:18
Очень правильное начало.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.12.2021 21:42
ну живот учиться втягивать нужно и держать
осанку...упражнение вакуум использовать...самомассаж...
Кристина Клокова
16.12.2021 22:09
Почти 5 л. Жидкости, поэтому живот надут. У меня от 1,5литра живот
распирает.
Светлана Яценко
17.12.2021 21:43
Bad Mad,
ну это не начало. Это после 10 лет диет и прочей гадости
Светлана Яценко
17.12.2021 21:43
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, спасибо.
Буду себя заставлять
, спасибо.
Буду себя заставлять
Светлана Яценко
17.12.2021 21:45
Не. Я без воды не могу. Тяжело работаю. Как будто в тренажёрном
зале целый день. Без воды бы сил не было работать
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 22:08
Светлана
Яценко,следите за осанкой...и втягивать животик...тогда мышцы
привыкают и это входит в привычку
тогда мышцы
привыкают и это входит в привычку 
Интересные блоги
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
