Дневник питания за 09.08.2021

Какое вкусное блюдо я готовлю. Капуста тушеная с грибами и баклажаном (1 шт) просто вкуснятина. Подсела на него теперь надолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Завтрак	409	281	29	13.9	11
Итого	659	281	29	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсянка	114	156	6	4.8	19.5
Итого	377	232	8	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста с грибами	130	53.8	2.9	1	8.1
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Итого	410	88	9	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с семгой	500	176.5	18	5.5	13
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Творог зернистый 5%	20	19	2.2	1	0.6
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
Итого	823	310	29	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	658	151	4	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста с грибами	400	164.4	8.8	2.8	25.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Печень куриная (Тушение)	147	188.3	27.9	8.1	1.1
Арбуз (Мытьё, нарезка)	300	81	2.1	0.3	17.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	30	29.4	3.3	1.3	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1351	605	68	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	508	45	0	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5286	1715	149	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.08.2021 21:52

А я что то сделала и стоит моя капуста...с грибами...находятся более интересные вкусняшки))

Виктория 09.08.2021 21:54

Мне очень нравиться тушёная капуста с грибами. С баклажанами не пробовала готовить, спасибо за идею.

Светланушка 09.08.2021 21:56

Привет! Мне кажется что капуста перебьет вкус баклажана

Dee Mon 09.08.2021 22:15

А мы с женой угораем по вот этому рецепту: Овощное рагу. Томаты, баклажаны и перцы в равных пропорциях плюс доп. ингредиенты. И отдельно естся отлично и сочетается почти со всем.