Светлана Яценко
20.07.2021 22:48
Дневник питания за 20.07.2021
Наелась на ночь арбуза. Удовольствия море. Хотя ое и не очень был
сладкий. Но ничего. Главное мокрый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак |
420
|
250.7 | 30.2 | 10.5 | 12.2 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 255 | 30 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Плввленный 5% |
25
|
23.8 | 3.2 | 1.3 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 189 | 96 | 17 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Овсянка |
169
|
182.9 | 6.9 | 4.9 | 24.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 424 | 222 | 8 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный рулет из шпината с лососем |
40
|
59.9 | 3.9 | 4 | 2 |
| Суп овощной |
450
|
179.1 | 9 | 5 | 24.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 239 | 12 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 70 | 2 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с тунцом |
228
|
193.8 | 24.6 | 7.3 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 193 | 24 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой |
500
|
141.5 | 7 | 2.5 | 22 |
| Индейка, только мясо |
70
|
80.5 | 15.8 | 1.4 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
57
|
63 | 10.4 | 2.2 | 0.4 |
| Грибы с луком |
477
|
105.4 | 7.6 | 0.5 | 18.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
120
|
22.4 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
35
|
34.3 | 3.9 | 1.5 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1509 | 447 | 47 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5522 | 1660 | 146 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
