Светлана Яценко
15.07.2021 21:53
Дневник питания за 15.07.2021
Хороший день по питанию. Вкусно и разнообразно. Но расстраивает что
вес стоит на месте 3ью неделю подряд 58 кг. Хотя вроде по обьемам
немного ушло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
100
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Завтрак |
441
|
251.4 | 30.4 | 9.7 | 12.3 |
| Итого | 791 | 256 | 30 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
3.3
|
20.1 | 0.6 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Инжир |
1
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 348 | 81 | 2 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
169
|
182.9 | 6.9 | 4.9 | 24.8 |
| Итого | 419 | 182 | 6 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
100
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Суп овощной |
400
|
159.2 | 8 | 4.4 | 21.6 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
50
|
66 | 2.5 | 0.8 | 11 |
| Итого | 805 | 263 | 11 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 255 | 29 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с тунцом |
222
|
130.8 | 16 | 3.8 | 7.8 |
| Итого | 472 | 130 | 16 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
550
|
151.8 | 7.7 | 2.8 | 23.7 |
| Грибы с луком |
500
|
110.5 | 8.5 | 1 | 17 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение) |
70
|
69.8 | 13.5 | 1.7 | 0 |
| Итого | 1470 | 445 | 53 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Сыр 9% |
4
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0.2 |
| Плввленный 5% |
30
|
28.5 | 3.8 | 1.5 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 532 | 271 | 28 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5342 | 1660 | 149 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
