Светлана Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Яценко

06.07.2021 23:04

Дневник питания за 06.07.2021

Так себе дела. Выходные были плохие. Ела мороженное и всякие вкусности. В дневниках было за 3000 тыс ккал. Не публиковала. Вернулась к нормальному питанию. Не дружу я со сладким

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Завтрак	406	252.5	25.2	12.2	11.4
Итого	756	261	25	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсянка	194	192.8	7	5	27.4
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	454	225	7	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Салат с капустой	200	54.8	2.8	1	8.6
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	580	97	10	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Суп овощной	400	145.6	7.2	4	19.6
Итого	900	158	8	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Творог с тунцом	122	112.9	14	4.3	4
Итого	387	154	14	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой	500	137	7	2.5	21.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Творог влажный 4,3% жирности	15	14.7	1.7	0.6	0.5
Плввленный 5%	15	14.3	1.9	0.8	0.6
Сыр 9%	10	20	2.7	0.9	0.5
Итого	919	310	40	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грибы с луком	450	103.1	8.5	1.4	15.3
Творог	65	81.3	10.7	3.3	2.3
Творог влажный 4,3% жирности	35	34.3	3.9	1.5	1.2
Плввленный 5%	30	28.5	3.8	1.5	1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	855	287	28	10	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	378	64	6	2	4
Итого за день	5479	1560	140	47	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina