Светлана Яценко
28.06.2021 23:05
Дневник питания за 28.06.2021
Вчера не было аппетита, а сегодня ем и думаю сколько в меня влазит
и как остановится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Завтрак |
393
|
296.3 | 20.4 | 18.5 | 11 |
| Итого | 893 | 308 | 21 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсянка |
249
|
216.9 | 7.5 | 5 | 31.4 |
| Итого | 749 | 219 | 7 | 5 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 532 | 27 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
550
|
148 | 7.2 | 2.8 | 22.5 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Грибы с луком |
100
|
25.6 | 1.8 | 0.6 | 3.5 |
| Грибы с луком |
400
|
102.4 | 7.2 | 2.4 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
25
|
24.5 | 2.8 | 1.1 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 1725 | 521 | 47 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Лещина (лесной орех) |
5
|
32.7 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Хумус |
100
|
237 | 7.8 | 17.8 | 9.5 |
| Полезные хлебцы |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.6 | 1.5 |
| Хлебцы цельнозерновые с отрубями и кунжутом |
10
|
23.1 | 0.8 | 0.7 | 3.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 572 | 333 | 10 | 24 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Творог с семгой |
600
|
165 | 16.2 | 4.8 | 15 |
| Грибы с луком |
100
|
25.6 | 1.8 | 0.6 | 3.5 |
| Индейка, только мясо |
35
|
40.3 | 7.9 | 0.7 | 0 |
| Сыр 9% |
15
|
30 | 4.1 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 1003 | 275 | 30 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
26
|
37.7 | 5.5 | 1.3 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 618 | 121 | 13 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех черный, сушеный |
2.5
|
15.5 | 0.6 | 1.5 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 4 | 27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 6346 | 1835 | 132 | 81 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
