Светлана Яценко
24.06.2021 21:28
Дневник питания за 24.06.2021
На 100 ккал перебрала. Но зато было вкусно и комфортно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак |
467
|
337.2 | 21.5 | 21.5 | 12.6 |
| Итого | 717 | 337 | 21 | 21 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсянка |
174
|
183.4 | 7.3 | 5.2 | 22.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 559 | 259 | 10 | 8 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 365 | 97 | 2 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Суп овощной |
350
|
158.5 | 8.8 | 3.9 | 20.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 173 | 9 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 280 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Творог с тунцом |
184
|
135.1 | 15.8 | 4.4 | 7.4 |
| Итого | 437 | 153 | 16 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
523
|
144.3 | 7.3 | 2.6 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Грибы с луком |
650
|
145 | 9.8 | 2.6 | 22.1 |
| Итого | 1637 | 496 | 62 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 373 | 168 | 18 | 7 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 270 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5738 | 1710 | 142 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
