Светлана Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Яценко

21.06.2021 22:59

Дневник питания за 21.06.2021

Супер семечки подсолнечника добавили витамина Е. Круто. Как все просто оказалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	429	309.7	20.2	19.7	12
Кофе с молоком	100	5	0.3	0.1	0.7
Итого	529	314	20	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсянка	179	185.4	7.3	5.2	23.1
Итого	679	187	7	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Абрикосы	2	22.9	0.5	0.1	4.7
Итого	552	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой	436	124.7	6.5	2.2	20.1
Индейка, только мясо	120	138	27.2	2.3	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Грибы с луком	150	91.5	6	2.4	11.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	30	29.4	3.3	1.3	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	1246	525	55	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	350	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с семгой	630	197.2	16.4	7.6	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1130	199	16	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	30	29.4	3.3	1.3	1
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Грецкий орех	2.5	16.4	0.4	1.5	0.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Итого	100	141	11	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5086	1404	111	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анна 22.06.2021 04:27

Тоже семечками спасаюсь)

Елена 22.06.2021 05:44

Всем эти семечки хороши:и вкусно,и полезно,только очень калорийно!

Светлана Яценко 22.06.2021 21:35

Елена, да это уж точно.))

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Интересные блоги