Дневник питания за 13.06.2021

По прежнему не хватает Д и Е. Ищу источники в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Завтрак	476	311.3	19.5	20	13.8
Итого	726	311	19	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Творог зернистый 5%	15	14.3	1.7	0.8	0.5
Итого	515	26	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсянка	184	192.1	8.5	6.3	21.3
Итого	434	192	8	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Суп	325	204.8	24.7	5.9	11.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	850	232	26	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с тунцом	150	107.7	15.3	2.4	5.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	405	140	16	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог зернистый 5%	80	76	8.8	4	2.4
Итого	330	76	8	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой	750	155.3	7.5	3	27
Желудки индейки, вареные на медленном огне	150	232.5	39.7	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	1221	456	62	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с овощами	20	17.7	3	0.4	0.6
Итого	20	17	3	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с овощами	100	88.6	14.9	1.9	3.1
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сыр 9%	7	14	1.9	0.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекан, орех	1.2	8.3	0.1	0.9	0.1
Итого	483	227	29	7	9
Итого за день	4984	1680	176	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 15.06.2021 04:21

У меня не хватает D, B12😆

Ирина 15.06.2021 05:27

Печень трески 10 грамм.норма Д

Светланка 15.06.2021 09:54

привет! добавьте в рацион морскую рыбу, будет и Д и омега3. Е в растительном масле, семечках

Светлана Яценко 15.06.2021 21:17

Ирина, спасибо

Светлана Яценко 15.06.2021 21:19

Светланка, спасибо. Рыбу добавила, но ситуация не улучшилась. Значит хек маложирный. А вот растительное масло вообще не употребляю. Только оливковое. А за семеяки забыла вообще.

Светланка 15.06.2021 21:23

Светлана Яценко, а оливковое по Вашему мнение не растительное? Заскучала

хек не жирный, морской окунь жирнее, хотя в базе он почему-то менее калорийный, чем по описанию производителя. семга дорогая, но зато жирная

Юрий 15.06.2021 21:47

Светланка,а как же старая добрая селедка и скумбрия , они дешевые и омега 3 там много

Светланка 15.06.2021 21:53

Юрий, про селедку не сказала, т.к. в соленой соли много. а вот про скумбрию забыла, все охочусь за ней по магазинам, но она подорожала со 180 до 260 руб , хочу на какую-нибудь акцию попасть Плачу

Юрий 15.06.2021 22:00

Светланка,они бывают свеже-морожеными так , что готовить можно как душе угодно ))

Светланка 15.06.2021 22:05

Юрий, родители раньше покупали мороженую селедку и сами ее солили, получалось вкусно. а вот как ее по другому приготовить я и не знаю Заскучала

Юрий 15.06.2021 22:20

Светланка, да как рыбу )) я запекаю обычно в духовке в рукаве да и все ))
солить сам пробовал , но не селедку а кету и форель, получалось отлично кстати

Светланка 15.06.2021 22:32

Юрий, надо пожалуй и мне рискнуть, замороженную селедку запечь в духовке Хорошо