Светлана Яценко
14.06.2021 23:30
Дневник питания за 14.06.2021
Не могу найти льняное масло. Ну о лвминарии сушеной молчу вообще. В
ИЗРАИЛЕ С ЭТИМ ТУГО
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Завтрак |
463
|
302.8 | 19 | 19.4 | 13.4 |
| Итого | 963 | 315 | 19 | 19 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсянка |
184
|
192.1 | 8.5 | 6.3 | 21.3 |
| Итого | 684 | 194 | 8 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 526 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Салат с капустой |
629
|
130.2 | 6.3 | 2.5 | 22.6 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
140
|
217 | 37 | 6.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Итого | 1348 | 436 | 60 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
35
|
39.9 | 7 | 0.7 | 1.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
75
|
73.5 | 8.3 | 3.2 | 2.5 |
| Сыр 9% |
15
|
30 | 4.1 | 1.3 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 168 | 21 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
500
|
115 | 6 | 2.5 | 19 |
| Хек с овощами |
200
|
177.2 | 29.8 | 3.8 | 6.2 |
| Итого | 950 | 292 | 35 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Сыр 9% |
10
|
20 | 2.7 | 0.9 | 0.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 453 | 159 | 16 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5839 | 1580 | 162 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14.06.2021 23:36
Почему именно льняное?
Nikolai
15.06.2021 04:22
Закажите на Amazon, Ebay.
Светлана Яценко
15.06.2021 22:33
Lanana,
советует МЗР как исчник вит Е
Светлана Яценко
15.06.2021 22:34
Николай,
да спасибо. Хорошая идея
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
