Ариша Радость
06.08.2021 08:35
Дневник питания за 06.08.2021
Не могу добрать калории. В принципе, я и не стараюсь. В первые дни
доедала всё, что было в тарелке, но это дискомфортно и вызывает
внутренний протест. Затем стала оставлять еду на тарелке.
Корректируя рацион. Переносила на ужин то, что не смогла съесть
утром. Сейчас уже проще. Немного подстроилась под желания. Но, что
странно, насыщение происходит быстрее. Может от того, что долго ем.
А норма калорий? Всё скорректируется со временем. Я не ограничиваю
себя в еде насильно. Может и не нужно её добирать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Домашний [Карат] |
119
|
119 | 16.7 | 4.8 | 2.4 |
| Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы] |
13
|
65 | 2.7 | 5.7 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
37
|
76.2 | 0.9 | 7.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 656 | 39 | 50 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
86
|
141 | 7.6 | 2.2 | 17 |
| Фасоль стручковая |
84
|
19.3 | 2.1 | 0.3 | 2.5 |
| Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару |
150
|
144 | 27.8 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 393 | 40 | 11 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3074 | 1049 | 80 | 61 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
06.08.2021 08:57
На мой взгляд.... Это сильно зависит от гормонального статуса
периода. Не хочется - не ешьте. Ну, их эти калории! Будет период,
когда этого будет мало. Тогда сможете "нагнать", разрешив себе чуть
больше)
Ариша Радость
06.08.2021 09:25
Ирина, с
набором калорийности в привычном питании никогда не было проблем.
Сложнее было набрать клетчатку или белки. Сейчас я с этим вообще не
заморачиваюсь, сегодня вот почти случайно попала. Меня сейчас
больше интересует качественный состав еды (натуральный
витаминно-минеральный состав). А сейчас калории не могу набрать. 🤔
Ну и Бог с ними. 😎
ИринаГол
06.08.2021 09:30
Ариша
Радость, Главное, что б комфортно было)
