Вес снижается. Теперь возникла необходимость подтя...

Хорошо развивает мышцы рук передвижение на костылях...

Поддерживаю вопрос про руки) Огорода и подобного нет))

Елена,Ну. не дай бог)))) пусть лучше висит)

Елена, добрый Вы человек, но мне бы и мышцы ног тоже...

Ирина, огород не слишком помогает...

Могу посоветовать прекрасного онлайн тренера.

Ирина,  посоветуйте, пожалуйста (можно в личку)

Ирина,можно выжимать что-нибудь тяжёлое, например, два утюга или две литровые банки с водой... Напрягите фантазию, ведь кто не хочет, ищет причину, а кто желает - способ.

Тренировки со своим весом, калистеника. Достаточно делать 6-8 упражнений для всего тела

Подтянуть руки - это самое простое. Нужны гантели (1-2 кг).
Можно нагуглить вполне приличный посильный комплекс по запросу "упражнения на руки с гантелями для девушек".
Например:
https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.html
 https://goodlooker.ru/uprazhneniya-dlya-ruk.html

Обязательно смотрите технику выполнения, нужно ознакомиться с основными ошибками выполнения, обязательна разминка/разогрев.

Личный совет - не старайтесь сразу работать с большим весом, лучше научиться правильно выполнять упражения, а это легче без перенапряга. Да и в принципе большой вес нужен для роста мышц, а не их укрепления. Также не советую сразу брать сложные упражнения из подборок, где положение в какой-нибудь планке, на боку, еще и гантелями машем.

Гантелей нет, зала нет, хочу что-то начинать делать сразу. Можно начать с отжиманий (с колен), постановка рук разная (стандартная, широкая, узкая). Делаем 3 подхода по 8-10 раз на 3 разные постановки рук. Каждый день или через день. Когда освоили это, добавляем кол-во раз. Когда освоили большее количество, пробуем полноценное отжимание в планке.

Упражнения с собственным весом, которые рекомендовали выше - топ. Имхо, их сложнее освоить, т.к. нужно сильно следить за техникой.

Надежда, гантели есть, желание есть, хочу ещё купить резинки. Очень много комплексов, растерялась, какой лучше выбрать.

Alex, Спасибо за подсказку. Сегодня вечером посмотрю.

Я примерно полгода занимаюсь с Хлоей Тинг. У меня не было цели подкачать руки, просто укрепить тело. Но у нее так много планок различных, что руки очень гармонично подтянулись. Раньше просто жирожеле было. Ну и спина стала гораздо лучше выглядеть. Я за ней не следила и прям офигела, когда заметила, что она преобразилась)

 Рекомендую. https://www.youtube.com/watch?v=7T4Vy_ufszk - вот одна из тренировок

Ариша Радость,
Поняла вас, слишком много комплексов, слишком много упражнений.

Вариант тренировки (на все тело):
1. Разминка/разогрев 7-10 мин
- наклоны головы вперед и назад (не до конца, шею не заламываем)
- повороты головы в сторону
- полукруг головой через перед
- круг плечами назад (сводим лопатки) 8-10 раз
- круг плечами вперед (можно с небольшим выгибанием спины) 8-10
- руки параллельно полу, кисти в кулаки и вращаем активно! предплечьями
- круги в голеностопе
- круговые движения в тазобедренном (стоим ровно, и вращаем колено максимально наружу, потом вовнутрь) по 8 раз
- круги тазом, голова на месте
- наклоны, любой вариант, можно плавный медленный, колени присогнуты, таз подкручен, нижняя часть тела на месте, как скала, 16 раз
2. 3 круга ноги/руки стоя
- становая (румынская) тяга с гантелями 12 раз
- приседания ноги ширина плеч 16 раз
- тяга гантелей к подбородку 16 раз
- жим гантелей стоя 16 раз
- разведение (поднятие) рук до горизонтали из наклона 10-12 раз
- упражнение на бицепс (любое) 16-24 раза в зависимости от веса
- урпажнение на трицепс, разгибание рук из-за головы 16 раз
На каждом круге можно поиграть с приседаниями, например, стандартная/широкая постановка ног, приседания плие. Также пробовать разные вариации на бицеп.
Становую тягу можно выкинуть, но мне нравится, это как отдых между кругами, чтобы руки не забивались, плюс немного включается спина, с гантелями нагрузка минимальная.
3. 3 круга пресс/бедра/руки лежа
- ягодичный мост 16 раз
- пресс стандартное скручивание 16-24
- жим от груди лежа 14-24
- французский жим из положения лежа 16-24
- сведение рук к центру из положения лежа 16-24
На каждом круге можно играть с вариантами упражнений на пресс, мостика, но не обязательно.
4. Заминка

Выкиньте из занятия то, что сложно делать, можно оставить только руки, но рекомендую как минимум оставить приседания (гантели в руках держим).

Если есть активное желание заниматься, ищите подходящий себе комплекс, можно начать с вариантов коротких утренний гимнастик. Пример, https://www.youtube.com/watch?v=mzzPLx3NmZ0&list=PL4i7y-R25wy_Tjgq94iRCaSmxpsaMsdyx

Резинки не знаю, кому нужны, имхо, это чисто для разнообразия или для реабилитации.

Ариша Радость, если хотите, можем позаниматься со мной по Зуму
я с друзьями занимаюсь так с начала карантина, много всего делали (пилатес больше всего, часто с гантелями, в том числе Upper Body)
вчера привилась, пока рука болит и температура есть, на следующей неделе можно выбрать дату и время

Как раз сегодня купила резинку в спорт магазине.Набор разных пока не решилась,купила одну ( с продавцом протестировали на сопротивление ног), они там по цветам ( купила синюю- чего- то мне понравилась,но самая мягкая для начинающих - жёлтая).Нашла на Ютюбе комплекс( самый простой с резинкой)- уже попробовала с утра- там на трицепс есть ,на руки.

У TGYM (ютуб) крутые упражнения для людей с разной физ. подготовкой.

Нат, спасибо. Круто.

Ариша Радость, я дома занимаюсь, и лицом тоже

Дарья, написала в личку.

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ага, еще один секретик результата фоток "до и после"
ваш пример воодушевляет, поделитесь ссылкой на гимнастику для лица

Надежда, ищите фейсбилдинг и занимайтесь.
Я в своё время прошла курсы массажистов, массаж лица и воротничковой зоны, и фейсбилдинг. Но была молодая, и на это дело положила.. Теперь вспомнила.