Ариша Радость
21.05.2021 23:17
Дневник питания за 21.05.2021
Второй день. Вес на месте. На ночь не ела. Дневник публикую.
Проблемы с водой. Я ее не пью. А надо ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
48
|
112.8 | 3.8 | 0.5 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая Паста Мягкая [Vicenta] |
35
|
214.9 | 8.1 | 17.5 | 6.3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
250
|
550 | 46.5 | 30.5 | 21.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
40
|
43.6 | 3.6 | 2.8 | 1 |
| Итого | 1124 | 1353 | 83 | 66 | 103 |
| Итого за день | 1124 | 1353 | 83 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
22.05.2021 04:08
Надо пить по жажде, а не на сильно. А так желательно 1л в день.
Hiver
22.05.2021 13:25
Суммарно всю жидкость за день учитывать. Недавно слышала, что
ложная жажда заставляет человека пить жидкостей больше, чем ему
требуется. Что плохо. Ложная - это когда рецепторы во рту
пересохли, слизистые дыхательных путей. Нужно прополоскать рот
водой, подержать и не глотать. А истинная жажда - это когда
действительно нехватка жидкости, и никакими действими не
обмануться.
Светланка
22.05.2021 16:56
Привет! количество жидкости от 30 до 40 гр на кг веса. попробуйте
начать пить по несколько глотков, в воду можно добавить мяту или
дольку лимона, ягоды. так она будет вкуснее. по Вашему рациону, на
мой взгляд лучше сократить количество котлет в 2 раза, а увеличить
порцию творога в 2 раза. огурца конечно можно съесть 3 раза в день,
ту порцию которую Вы выбрали, тем более что в нем много "воды".
белого хлеба тоже, наверное, можно есть на 30% меньше. особенно
меня привлекла арахисовая паста, уж больно много в ней калорий...
можно съесть порцию каши какой-нибудь, будет больше сытости и
пользы. но если это разовое для удовольствия, то пару раз в месяц,
наверное, можно себя побаловать
