Михаил Козицин
05.08.2021 12:47
Дневник питания за 05.08.2021
Так как моя пищеварительная система сдалась от огромного количества
круп, пришлось немного откатить по гарнирам)
Пока в таком режиме. Контролю вес. Сейчас 78 (надо чистых 85)
Пока в таком режиме. Контролю вес. Сейчас 78 (надо чистых 85)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький (Россия) 70% |
32
|
175.7 | 2.9 | 12.5 | 11.5 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 21.6 |
| Итого | 3467 | 531 | 42 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 335 | 112 | 0 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Гречка отварная с добавлением соли 5гр |
150
|
138 | 5.1 | 0.9 | 29.9 |
| Итого | 275 | 316 | 20 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр |
180
|
221.4 | 4.9 | 1.7 | 46 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 605 | 458 | 35 | 3 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб 8 злаков |
44
|
118.5 | 6 | 2.3 | 18.5 |
| Итого | 324 | 300 | 12 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с добавлением соли 5гр |
180
|
165.6 | 6.1 | 1.1 | 35.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 350 | 218 | 7 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 ATECH |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 1000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Mutant Whey |
1
|
140 | 22 | 3 | 5 |
| Итого | 138 | 236 | 23 | 3 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
30
|
99.9 | 0.4 | 0.2 | 23.4 |
| Хлеб 8 злаков |
22
|
59.2 | 3 | 1.1 | 9.2 |
| Итого | 557 | 671 | 35 | 30 | 60 |
| Итого за день | 6051 | 2845 | 178 | 95 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
