Михаил Козицин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил Козицин

29.06.2021 06:44

Дневник питания за 29.06.2021

Корректировка:
Убрал витамины на месяц (перерыв)
Убрал креатин на месяц (перерыв)
Убрал зефир
Заменил телятину на индейку частично
Добавил протеин
калорийность 3000-3200
вес утренний зафиксирован в течение недели 78кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Хлеб 8 злаков	22	59.2	3	1.1	9.2
Шоколад горький (Россия) 70%	30	164.7	2.7	11.7	10.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр	200	142	5.1	3	24
Итого	3497	579	42	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Батончик мюсли с орехами и медом (здоровый перекус)	1	240	4.4	8.3	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	270	4	8	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр	150	184.5	4.1	1.5	38.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	285	418	22	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр	200	246	5.5	1.9	51.2
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Glucosamine Chondroitin With MSM [SAN]	1	16	4	0	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	466	36	9	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 8 злаков	44	118.5	6	2.3	18.5
Арахисовая паста с солью	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	324	300	12	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная с добавлением соли 5гр	180	165.6	6.1	1.1	35.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	340	339	33	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 ATECH	1	0	0	0	0
Omega-3 1000 мг	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Mutant Whey	1	140	22	3	5
Итого	138	236	23	3	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб 8 злаков	20	53.9	2.7	1	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	595	40	31	35
Итого за день	6054	3207	216	117	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна