Дневник питания за 22.06.2021

Вес 79. Вес примерял и обкатал!
вес 79 кг на данном рационе при четырехразовых силовых тренировках в неделю держится стабильно.

Пока остановлюсь на данной цифре +-2кг

Далее буду исходить из того в какой потолок упрусь на рабочих весах в троеборьи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр	200	142	5.1	3	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб 8 злаков	22	59.2	3	1.1	9.2
Шоколад горький (Россия) 70%	30	164.7	2.7	11.7	10.8
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Итого	2507	623	41	26	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	85	109	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр	150	184.5	4.1	1.5	38.4
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	310	444	22	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр	200	246	5.5	1.9	51.2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB	1	0	0	0	0
Glucosamine Chondroitin With MSM [SAN]	1	16	4	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	436	555	37	9	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 8 злаков	44	118.5	6	2.3	18.5
Арахисовая паста с солью	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	74	297	12	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная с добавлением соли 5гр	180	165.6	6.1	1.1	35.9
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Итого	375	375	33	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 ATECH	1	0	0	0	0
Omega-3 1000 мг	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	102	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб 8 злаков	20	53.9	2.7	1	8.4
Итого	420	748	43	37	57
Итого за день	4309	3250	193	119	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 22.06.2021 08:05

Рацион 3.200 ккал здешним страдальцам даже не снился. Лопну от смеха!

Вот она молодость, сила и здоровье. Отлично!

Евгений 22.06.2021 08:15

Яб фруктозу убрал - банан мед, и жиры бы до 1гр на 1кг снизил, а углей бы добавил в рамках калорийности. Д3 оральный? Или спрей или уколы?

Михаил Козицин 22.06.2021 09:54

Евгений, D3 орал
если убрать жиры до 1гр на 1кг веса, то калорийность за счет углеводов не набрать, если еще и и банан и мед убрать.
Даже интересно как взять 3200-3400ккал с ограничением жиров - только если простыми углями все заливать. Так как если садиться на каши то ЖКТ умрет (я ем 6 раз в день в данном диапазоне)
Так что все от цели: если сушка то - да (Белки на максимум, жиры 1г на 1кг, угли преимущественно сложные 30-10-60) по такой схеме я сушился. Дошел до 72 кг веса своего при 178 росте процент жира был 10%
В данном случае идет набор массы качественной для выполнения силовых задач и снижение жирности - это гибель прогресса, тем более жиры в моем питании добираются растительные.

Михаил Козицин 22.06.2021 09:55

Joy Toy, спасибо. Молодость это сильно канечно)))) но силушки еще есть в 38

И да, мало кто понимает рацион в 3200 Лопну от смеха!

Михаил Козицин 22.06.2021 10:01

Евгений,
если есть мысли каких углей еще добавить очень буду рад совету!!!!
всю голову сломал уже что такое добавить из углеводосодержащего чтобы ЖКТ не перегрузить)

undefined (ИМТ 32.2) 22.06.2021 10:29

Хороший такой энергетический баланс у вас Хорошо

Евгений 22.06.2021 10:40

Михаил Козицин,Д3 лучше инжект, орал у многих не усваивается, но лучше проверить анализами текущее состояние - может его и вообще не надо.
Ну а по углям тогда вам виднее, а так можно зефир добавить, мармелад, тонкий лаваш)))

Михаил Козицин 22.06.2021 12:10

undefined (ИМТ 33), спасибо

Михаил Козицин 22.06.2021 12:10

Евгений, спасибо за советы!