Тяга Анализ

Анализ техники Тяги (тяга была 25.05.2021) «Средняя постановка ног примерно 85-91 см»:

1. Стартовое положение. Срыв.
Плюсы: Гибкость уже дает неплохой  угол расположения туловища (45 град)
Минусы: Слишком острый угол (10-15 град) бедра по отношению к помосту, плечо не накрывает гриф а немного перекрывает его.
2. Уровень колена. Тяга.
Плюсы: спина на месте, технически движение идет за счет ног, разгибатель спины находится в статике, пока не тянет.
Минусы: Штанга идет по амплитуде, а не строго вертикально. Вес смещается на носок (увеличивается рычаг)
3. Колени вставлены.
Плюсы: колени вставлены, разгибатель включился, спина ровная.
Минусы: Штанга так же остается вне своей нужной траектории, есть завал вперед.
4. Дотяг.
Плюсы: здесь все четко спина прямая, штанга на своей орбите, разгибатель спины полностью отработал.

Выводы:
• Работать над гибкостью и поиск угла в стартовой позиции. Угол туловища выводить в 55-60 град, угол бедра выводить 20-25 град относительно помоста.
• Движение «срыв»-«колени вставлены» необходимо вес переносить на пятки, развернуть колени и тянуть на себя.
• Разрабатывать мобильность тазобедренного сустава.