Михаил Козицин
02.06.2021 09:45
Дневник питания за 02.06.2021
Вес утро 76,5
Набираю) За 11 дней добавил 4,5кг
Контейнеры заряжены, трени сегодня нет - отдых!
Набираю) За 11 дней добавил 4,5кг
Контейнеры заряжены, трени сегодня нет - отдых!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 24 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 8 злаков |
22
|
59.2 | 3 | 1.1 | 9.2 |
| Филе куриное запеченное с аджикой |
100
|
151.4 | 32.3 | 2.1 | 0.9 |
| Шоколад горький (Россия) 70% |
30
|
164.7 | 2.7 | 11.7 | 10.8 |
| Итого | 2537 | 606 | 48 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Батончик мюсли с орехами и медом (здоровый перекус) |
1
|
240 | 4.4 | 8.3 | 36.7 |
| Итого | 120 | 268 | 4 | 8 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 18 |
| Креатин Моногидрат [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 280 | 295 | 19 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 51.2 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine Chondroitin With MSM [SAN] |
1
|
16 | 4 | 0 | 0 |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Итого | 441 | 628 | 37 | 9 | 97 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб 8 злаков |
44
|
118.5 | 6 | 2.3 | 18.5 |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Итого | 174 | 344 | 13 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с добавлением соли 5гр |
180
|
165.6 | 6.1 | 1.1 | 35.9 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 350 | 384 | 33 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 ATECH |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 1000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 102 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб 8 злаков |
20
|
53.9 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Итого | 420 | 748 | 43 | 37 | 57 |
| Итого за день | 4424 | 3372 | 200 | 121 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
