Михаил Козицин

25.05.2021 06:00

Дневник питания и тренировок за 25.05.2021

Да, конечно же разнообразием у меня рацион изо дня в день не блещет, да и не нужно)))
Для меня еда - это как бензин для авто... Заправился - поехал, израсходовал, заправился и так по кругу.

Я получаю кайф от еды, когда достигаю запланированного прогресса, и если для прогресса нужен будет килограмм шпината в день, значит будет килограмм шпината.

Думаю, суть понятна:)

ПО ЦИФРАМ:
22.05.21 на взвешивании был 71.900
25.05.21 утренний вес 75.000

План составлен, контейнеры заряжены!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр	200	142	5.1	3	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб 8 злаков	22	59.2	3	1.1	9.2
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Итого	2547	686	41	29	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	110	191	0	0	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр	150	106.5	3.8	2.3	18
Итого	275	285	19	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр	200	246	5.5	1.9	51.2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB	1	0	0	0	0
Итого	381	432	32	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб 8 злаков	44	118.5	6	2.3	18.5
Арахисовая паста с солью	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	174	344	13	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная с добавлением соли 5гр	200	184	6.8	1.2	39.9
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	420	565	34	11	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 ATECH	1	0	0	0	0
Omega-3 1000 мг	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	102	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб 8 злаков	20	53.9	2.7	1	8.4
Итого	420	748	43	37	57
Итого за день	4429	3351	186	121	374

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Макроцикл (троеборие) Мезоцикл 1 "Силовая выносливость" 6 недель с 31.05.2021 до 09.07.2021
День 2 Микроцикла 1
Легкая тяга/ Средний жим

Вчера треня прошла в плане, срывов небыло.
На сегодня план составлен. х@ЯЧИМ!!!

ВТ 18:00 20:00

Тяга сумо

	1	2	Итог
Вес снаряда	55	55	1760
Повторения	16	16	32

Жим лежа

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	60	60	60	60	2400
Повторения	10	10	10	10	40

Подсобка для отстающих групп мышц

	1	Итог
Время	60	60

Растяжка

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Тоннаж: 4160 кг

Повторения: 72 раз

Время: 75 мин

Яна Стройняшка 25.05.2021 06:05

И скока дней вы уже на такой "диете"?))))

Katrin 25.05.2021 06:22

Яна Стройняшка, человек на массе)))

Яна Стройняшка 25.05.2021 06:35

Катрин, ааа, зажор...) а то смотрю - был 72, стал 75 и зефирки Удивленно

Katrin 25.05.2021 06:44

Яна Стройняшка, зажор и масса это разные вещи)))))))))

Михаил Козицин 25.05.2021 07:37

Яна Стройняшка, с 22.05 на такой диете))))
типа набор веса мясом, ХЗ что выйдет из этого Широкая улыбка

Михаил Козицин 25.05.2021 07:38

Катрин, прям в яблочко))))) Хорошо

Евгений 25.05.2021 07:57

Знакомый питается)) месяца 2 -3 может на таком рационе
Мой рацион, ежедневный:

Завтрак
- Гречка (каша) - 180 гр
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Курогрудка (паровая котлета) - 120 гр
- Помидоры - 150 гр
- Грецкие орехи - 20 гр
КБЖУ - 925/50/25/125

Обед
- Гречка (каша) - 180 гр
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Курогрудка (паровая котлета) - 120 гр
- Помидоры - 150 гр
- Грецкие орехи - 20 гр
КБЖУ - 925/50/25/125

Ужин
- Гречка (каша) - 180 гр
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Курогрудка (паровая котлета) - 120 гр
- Помидоры - 150 гр
- Грецкие орехи - 20 гр
КБЖУ - 925/50/25/125

Итого:
Белки - 150 гр
Жиры - 75 гр
Углеводы - 375 гр
Калории - 2775 ккал

Михаил Козицин 25.05.2021 08:27

Евгений, ОУ, ну тогда мой рацион просто пестрит яркими цветами.

Это мощно! Хорошо

А цель какая?

Евгений 25.05.2021 08:32

Михаил Козицин, сушка, чем проще рацион тем точнее учет калорий.

Ирина 25.05.2021 09:26

Евгений, ох, я бы закукарекала через несколько дней ))

Михаил Козицин 25.05.2021 09:26

Евгений, согласен, главное по времени не затянуть 2-3 месяца это мощно.
Я обычно на таком примерно рационе не более месяца сижу, потом ЦНС ломается (ну если еще физ нагрузка сверху есть) Подбираю БЖУ 30/10/60 - самое сложное это жиры в дифе держать

Яна Стройняшка 25.05.2021 09:34

Михаил Козицин, куча хлеба + зефирки + мед + бананы...

Яна Стройняшка 25.05.2021 09:35

Катрин, ну абъясните) с удовольствием послушаю в чем разница Заскучала

Яна Стройняшка 25.05.2021 09:36

Михаил Козицин написал:
Это мощно!

обычное ПП и есть)

Яна Стройняшка 25.05.2021 09:38

Михаил Козицин написал:
ХЗ что выйдет из этого

то есть цели таки нэт?))))))

Вижу цель! 25.05.2021 09:42

Евгений, Ого, я б так не смогла, монодиета, ну, каждый выбирает то, что по душе.

Вижу цель! 25.05.2021 09:43

Евгений,ну, с этим точно не поспоришь)

Маша Иванова 25.05.2021 09:43

Ирина, а чем принципиально одно яйцо в день отличается от трёх?

Ирина 25.05.2021 09:59

Маша Иванова, там еще и грудка три раза в день.

Михаил Козицин 25.05.2021 10:01

Яна Стройняшка,
непонятно почему такие выводы))))
Конечно же цель есть. Именно туда я и еду. Но в любом случае нет единого рецепта для всех - у всех все индивидуально, поэтому и "ХЗ что из этого выйдет".
Я то в любом случае приду к своей цели: дело времени и средств)))

Яна Стройняшка 25.05.2021 10:07

Михаил Козицин, про цель и спросила

Яна Стройняшка 25.05.2021 10:08

Михаил Козицин написал:
Именно туда я и еду

с медом и зефирками? Лопну от смеха!

Михаил Козицин 25.05.2021 10:09

Яна Стройняшка,
именно с ними!!! с ними веселее и вкуснее!!! Там еще есть ШОКОЛАД в приеме пищи, его ты пропустила Лопну от смеха!

Яна Стройняшка 25.05.2021 10:16

Михаил Козицин, мы с вами не на ты, а на вы.
а шоколад ежели горький йа преступлением не щитаю Хихикаю

Яна Стройняшка 25.05.2021 10:17

Михаил Козицин написал:
именно с ними

цель-то какая?

Михаил Козицин 25.05.2021 10:25

Яна Стройняшка,
Цель простая:
присесть 207,5
пожать 147,5
потянуть 217,5

а в плане питания - это поднабрать до 85 и перед выполнением норматива откатить в 75
Поэтому не понимаю твоего хэйта на тему зефира и меда, видимо больная тема для тебя))))

Людмила 25.05.2021 13:39

Вот не могу с Вами согласиться Поцелуй

разнообразие - значит наполнять организм не только КБЖУ, а витаминами и микроэлементами, кормить нашу микрофлору разной пищей! Мозг нуждается в жирах,, и так далее.. Шпинат - классно, но важно разнообразие)

Михаил Козицин 25.05.2021 13:53

Людмила, да я и не претендую на правду или истину)))) Каждому свое.
Да, разнообразие это классно! Даже в тренировочном процессе без вариативности - нет прогресса.

Может быть и я введу разнообразие, но пока у меня нет времени ежедневно готовить разную пищу - вот в чем гвоздь) Я запекаю 2 кило телятины и убираю ее в течение недели)))) Да может это и не правильно, но как уж есть. Исхожу из того что СОН - важнее разнообразия пищи, а в сутках только 24 часа из которых 8 я сплю 9 работаю 2,5 тренируюсь 2 занимает дорога остальные 2,5 на семью, выгул собак, разложить контейнеры (как то так)

Ну а в ОБЩЕМ конечно же я согласен с вами, Уважаемая Людмила С улыбкой