Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

План на сегодня.

ЦЕЛЬ: набор мышечной массы. Период 3 месяца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр	200	142	5.1	3	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб 8 злаков	22	59.2	3	1.1	9.2
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Итого	2547	686	41	29	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	110	191	0	0	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр	150	106.5	3.8	2.3	18
Итого	275	285	19	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр	200	246	5.5	1.9	51.2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB	1	0	0	0	0
Итого	381	432	32	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб 8 злаков	44	118.5	6	2.3	18.5
Арахисовая паста с солью	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	174	344	13	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная с добавлением соли 5гр	200	184	6.8	1.2	39.9
Телятина лопатка тушеная с аджикой	100	176.5	26.4	7.1	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	420	565	34	11	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 ATECH	1	0	0	0	0
Omega-3 1000 мг	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	102	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб 8 злаков	20	53.9	2.7	1	8.4
Итого	420	748	43	37	57
Итого за день	4429	3351	186	121	374

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мезоцикл (троеборие) Макроцикл 1 "Силовая выносливость" 6 недель с 31.05.2021 до 09.07.2021

День 1 Микроцикла 1

Сегодня план выстроен, пишу только целевые упражениния, подсобку расписывать долго.
Есть тренировочный дневник у меня и увы тут его вести не очень удобно))))