Михаил Козицин
20.05.2021 13:42
Дневник питания за 20.05.2021
20.05.2021 держу калорийность в диапазоне 2800-3000ккал чтобы вес
стоял на месте
это мой примерный рацион в течение дня (пицца канечно не каждый день)
это мой примерный рацион в течение дня (пицца канечно не каждый день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 21.6 |
| Шоколад горький (Россия) 70% |
22.5
|
123.5 | 2 | 8.8 | 8.1 |
| Филе куриное запеченное с аджикой |
100
|
151.4 | 32.3 | 2.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Итого | 487 | 492 | 44 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Хлеб 8 злаков |
20
|
53.9 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 235 | 275 | 22 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
300
|
813 | 35.8 | 32.7 | 88.3 |
| Итого | 300 | 813 | 35 | 32 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр |
180
|
221.4 | 4.9 | 1.7 | 46 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 410 | 32 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с добавлением соли 5гр |
150
|
138 | 5.1 | 0.9 | 29.9 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 320 | 356 | 32 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 ATECH |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Итого | 370 | 563 | 38 | 30 | 31 |
| Итого за день | 2194 | 2958 | 205 | 115 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Козицин
20.05.2021 13:43
Научился выгружать 
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
