Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

По-моему, уже доходилась на фитнес… с сегодня оба колена болит так, что больно ходить. Начала принимать НПВС… скоро ехать… капец.
Решила отложить трени на потом. Родные ругают меня… Доходилась…

Вчера еле приплыла домой. За сутки выпала 2х месячная норма осадков!
Воды на улицах было поколено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат редис с огурцом, петрушкой на майонезе	150	215	2.7	20.3	5.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	280	503	16	41	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фасолью и Курицей [BeFit]	1.3	421.2	37.7	10.8	43.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Клубника (Мытьё, нарезка)	250	102.5	2	1	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Витамин В3 Ниацин	1	0	0	0	0
Вит В4, Холина битартрат	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1460	641	43	12	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	100	206	25.7	11.5	0.1
Арахис жареный без масла, с солью	40	234.8	9.7	19.9	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	440	35	31	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16	250	99.3	8.5	1.7	12.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	38	40	8.3	0.7	0.2
Витами К2+D3	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Итого	292	165	17	5	13
Итого за день	2973	1754	113	90	121