Дневник питания за 12.01.2022

Как-то все красиво получилось в среду... Вот только калорий многовато.. Отвеса нет... Праздники выбили из колеи...
НО - наш паровоз вперед летит!
Записалась тут в МЗРе на марафон у Анжелы...

Кто принимал раньше участие? Дайте отзыв) Как-то все сильно просто...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Курага Шоколадная с Грецким Орехом [Кремлина]	25	100	0.9	4	14.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	4	9.6	0	0	0.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	789	255	19	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	138	197.3	12.4	0.9	23.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	108	223.7	19.1	16.4	0
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	726	466	32	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Псиллиум	5	2.5	0	0	0.6
Итого	155	62	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	220	102.7	8.1	4.2	8.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат с фасолью, типа Оливье	150	265.8	11.6	11.1	24.3
Хлеб зерновой подовый	12	38.3	1.8	1.8	10.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Горчица Французская [ABC]	10	15	0	1.1	1.2
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	49.1	3	4.1	0.1
Капуста маринованная, салат	50	33.2	0.5	1.5	4.3
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Омега-3 Актив КиЗ	1	11.9	0	1.3	0
Витамины кожа, волосы, ногти	0.5	7.5	0	0	0
Итого	553	736	40	37	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	2493	1564	96	61	136