Дневник питания за 20.07.2021

Всем добрый день)))
Как-то забыла написать, пока прочитала тут новости и ответила...
Особо сказать и нечего. Разгрузочный день - удался, несмотря даже на погрешности.
Утро порадовало отвесом)
Сегодня дождь. Не просто дождь, а ливневый ЛИВЕНЬ!!! Скоро будет как в тропиках - то жарит, то льет...
Температура воздуха снизилась с +38, до комфортных +26))) И это радует)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ежевика	65	22.1	1	0.3	2.9
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Итого	210	151	23	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	320	52	2	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	400	212	11	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	485	358	16	21	22
Итого за день	1475	870	62	39	59