Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

Сегодня нормальный день. Но не получилось посидеть на одном кефире, как планировалось))) Под руку попались орешки, кусочек курочки…. Запеканка, опять же… Ягода тихо ждёт в холодильнике своей очереди… Завтра)

И знаете, что я вам ещё скажу? Сегодня планка далась легко! В 2 подхода - 1 мин 3 сек и 45 сек)))) Я рада!
Сегодня даже попробовала боковую планку… Тяжело… Знаете ли… секунд на 7 не более хватило….
Пытаюсь отжиматься…. Нет… никак… сосиска… Но я добьюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	110	223	17.9	5.3	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	260	224	18	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко Фуджи	70	44.1	0.1	0.1	9.2
Итого	620	316	18	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Итого	240	226	15	12	10
Итого за день	2070	980	63	36	94