Дневник питания и тренировок за 30.05.2021

Происходит какая-то ерунда… Выпадаю из колоража.. Планка даётся все сложнее и сложнее. Вот уже неделю не могу добавить хоть пару секунд… Стучит в висках и начинает болеть голова… Прям не могу….
В понедельник начну сначала…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель Молодой с Маслицем и Зеленью [Гипербола]	125	101.3	1.3	1.3	20
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	72	216.7	19.5	15.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сыр Бри	10	29.1	2.1	2.3	0
Итого	867	497	27	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
котлеты куриные	120	136.2	21	4.3	3.5
Салат с Огурцом и Помидорами Черри [Азбука Вкуса]	200	175	1.4	16	6.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 90 градусов (45 проц. спирта)	30	78.9	0	0	0
Рогалик с Повидлом [Мэри]	120	367.2	8	11	61.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	100	327	2.8	15.7	20.9
Итого	920	1376	37	61	128

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	106	116.6	23.3	0.6	3.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	821	292	28	9	20
Итого за день	2608	2166	94	101	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С планкой все сложнее.. не могу добавь за неделю хоть пару секунд… Тут хоть бы отстоять то, что было… раньше запросто минуту и 15 сек стояла, а потом ещё минимум 30 сек… сейчас падаю на 58 сек…. Что за ерунда?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3720	3720
Количество шагов	5600	5600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Дистанция: 3720 м

Количество шагов: 5600 кол

Время: 1.5 мин

Повторения: 60 раз

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.05.2021 22:19

может и не нужна Вам планка...есть другие статические упражнения Смущаюсь

нина 30.05.2021 22:27

Какая планка,если у вас в меню картофель жаренный и рогалик с повидлом?
Есть в нашем народе одна пословица..про то. что съесть и куда вам сесть..
Не обижайтесь.
Для начала определитесь с целью-чего вам нужно..А кушать рогалики с повидлом и иметь красивую фигуру..это из области фантастики)))

Светлана Александрова 31.05.2021 06:23

Здравствуйте.Это упражнение должно длиться от 30 сек до 1 минуты. Если стоять в планке до отказа мышц кора (пресса), тогда возникает давление на ребра и плечи – вы сможете и дальше выполнять это упражнение, но в нем не будет смысла.

Руслана 31.05.2021 06:45

нина, ой не скажите😆есть у меня кумушка. Только этим и питается, можно сказать,а таранка таранкой! Ведьма, не!? 😆

Ксения 31.05.2021 08:54

Есть много противников планки среди тренеров, и не зря. Если хочется, то, как написала Светлана, ставить рекорды не надо, это бессмысленно, а нагрузка на организм большая, и не очень полезная

ИринаГол 31.05.2021 19:42

Svetlana Sergeevna★, добрая Вы моя))) вот что значит поддержка! СПАСИБО!

ИринаГол 31.05.2021 19:42

нина, люблю фантастику)))) ой, люблю)

ИринаГол 31.05.2021 19:43

Светлана Александрова, спасибо, учту)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 20:29

Ирина,