Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Итак, день наверное, шестой…

Завтрак легко пропустился. Дневник заполнила заранее. 3-х разовое питание… но потом пришлось убрать, раз не елось.

Зато на ужин позволила себе гренки)) ммммм…)))

Шагов что-то мало… На работу на автобусе, и обратно так же. Обычно встаю за 2-3 остановки, что пройтись. Но сегодня дождь… пришлось ехать к дому.

Нагружу себя отжиманиями, чуть позже. Не сразу после еды. Уж очень хочется вернуться в свой вес 65 любимых кг! Тем боле -3! МИНУС целых 3! И это на треть приблизило к моей мечте! Знаете, это очень мотивирует)))

Удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	450	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	102	98.8	21.4	1.3	0.4
Рагу овощное с куриным филе	200	192.8	19	5	16.6
Кекс с изюмом	40	153.6	2.6	7	21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	670	476	44	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	260	211.1	11.4	12.5	13.3
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Майонез	8	60.6	0.1	6.6	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	863	595	23	33	45
Итого за день	2133	1075	68	47	90