Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

Ну, вот 2-й разгрузочный день подошел к концу...
8600 шагов, планка (1 мин15 сек). На большее не было сил... Крепатура не отпускает)))
Жаль, что промежуточные результаты эффективно снимать не чаще раз в неделю.... А так уже хочется)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	160	55	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	630	248	22	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	15	93	3	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	30	40.5	5.5	2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	40	5	2	0
Итого за день	2185	541	41	26	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не было отжиманий и приседаний... Всему виной - крепатура... Будь она не ладна..
Но зато была пешая прогулка в ритме кардионагрузки 40 мин. 4260 шагов 3,15 км)) Правда удивила средняя скорость по итогу - всего 4,7 км/час. Но это со всеми остановками типа для перехода дорог и прочего.

Планка