Дневник питания за 21.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.1 кг. Шагов - 8200.Зал пропустила. Настроение под погоду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Черника, замороженная, неподслащенная	40	20.4	0.2	0.3	3.8
Кета (Запекание)	114	131.4	19.9	5.7	0
Итого	381	316	26	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Хлеб Геркулес с Кукурузой	45	120.6	3.7	1.4	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Джем Лесные Ягоды	14	37.8	0	0	9.4
Итого	98	310	9	15	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	25	152	3	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кета (Запекание)	110	126.8	19.2	5.5	0
Минтай Спинка Вяленый	20	33.4	6.2	0.6	0.8
Итого	240	408	38	27	1

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Вино столовое красное 13,2% об.	380	323	0.3	0	9.9
Итого	2161	341	1	0	11

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3 5000	1	0	0	0	0
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Магния цитрат Now	1	0	0	0	0
Итого	3	1	0	0	0
Итого за день	2908	1530	78	67	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.11.2025 19:09

Точно- настроение под погоду. Как его поднять, это настроение?!

Ирина Макс 21.11.2025 20:24

А у меня от погоды настроение обычно не зависит. Больше от работы либо каких-то других факторов. Извини!

Приятного вечера невзирая на погоду! Дарю цветочек

Efeliya 21.11.2025 21:42

Валентина, Знаю только то, что поднимать настроение надо однозначно! Знаю так же, что можно его поднять, если вовремя заметил и не доводить до крайности. А как ?! Во-первых, осознать, что настроение не там, где должно быть и...пробовать всё. Бывает, старые методы не действуют, ищем новые!)) всё что угодно.. от шопинга до вина. Сейчас я в норме)) получилось)) но ни одно не сработало на 100%. Вкупе - сработало))

Валентина 21.11.2025 21:46

Хорошо, будем искать варианты🙂👍

Efeliya 21.11.2025 21:47

Ирина Макс, думаю, у меня тоже не от погоды. Просто на погоду похоже - серое настроение..а это не мое) за последние годы поняла что надо не пропускать это на самотёк. И я постаралась) настроение улучшилось))теперь надо утром проснуться не с нуля))))

Efeliya 21.11.2025 21:50

Валентина, все получится!)) если, действительно, на это обратить внимание и приложить усилие..

Ирина Макс 21.11.2025 22:40

Efeliya,