Efeliya
11.11.2025 16:48
Дневник питания за 11.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.3 кг. Шагов 5500 уже и еще 4 км сейчас пройду по делам.
Ощущение слабости прошло, вернулась супер активность)) С утра, еще до кофе, занялась уборкой в доме. Изучаю, интересующие меня темы. MIND диета для мозга, на основе Средиземноморской. ОООчень интересно! Ничего необычного, разве что бокал вина, входящий в нее, может дать повод поспорить для сторонников строгой трезвости)) Забываем однако, что наши предки искали элексир вечной жизни, и первое, что они посчитали таковым, было виноградное вино. Ну да ладно))
Сегодня вечером плановое посещение врача, по диспансеризации. Гимнастику для шеи по Шишонину продолжаю делать. Три раза в неделю получается. Но, в некоторых моментах Шишонин выдает конечно))) Насмешило его видео о пяти вредных продуктах. Мед, гречка тоже туда входят. По гречке он ссылался на японское исследование. Вникла, поискала. Оказывается японцы употребляют много макаронных изделий из гречневой муки, практически каждый день. И большое количество этого продукта повлияло на 2.2% японцев - у них замечена аллергическая реакция на гречку. Хочу сказать, что все растения содержат яды и аллерген. Смотря в каких количествах их употреблять. Ну мед тоже под руку попал - аллерген! А то мы не знали. Столовыми ложками его есть не стоит, быстрые углеводы, сахар... Но в нем так многополезных нутриентов!
Вес 62.3 кг. Шагов 5500 уже и еще 4 км сейчас пройду по делам.
Ощущение слабости прошло, вернулась супер активность)) С утра, еще до кофе, занялась уборкой в доме. Изучаю, интересующие меня темы. MIND диета для мозга, на основе Средиземноморской. ОООчень интересно! Ничего необычного, разве что бокал вина, входящий в нее, может дать повод поспорить для сторонников строгой трезвости)) Забываем однако, что наши предки искали элексир вечной жизни, и первое, что они посчитали таковым, было виноградное вино. Ну да ладно))
Сегодня вечером плановое посещение врача, по диспансеризации. Гимнастику для шеи по Шишонину продолжаю делать. Три раза в неделю получается. Но, в некоторых моментах Шишонин выдает конечно))) Насмешило его видео о пяти вредных продуктах. Мед, гречка тоже туда входят. По гречке он ссылался на японское исследование. Вникла, поискала. Оказывается японцы употребляют много макаронных изделий из гречневой муки, практически каждый день. И большое количество этого продукта повлияло на 2.2% японцев - у них замечена аллергическая реакция на гречку. Хочу сказать, что все растения содержат яды и аллерген. Смотря в каких количествах их употреблять. Ну мед тоже под руку попал - аллерген! А то мы не знали. Столовыми ложками его есть не стоит, быстрые углеводы, сахар... Но в нем так многополезных нутриентов!
Белка не доела сегодня. На обед было много белка, и кушать не
хочется совершенно. Уже приготовила ужин (последнее фото) но он
ждет 17 часов. Надеюсь осилю, но не уверена. Потом иду к врачу.
Всем Благ и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Йогурт домашний А2 |
180
|
97.7 | 5.4 | 4.5 | 8.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Джем Абрикосовый |
20
|
44.8 | 0 | 0 | 11.2 |
| Итого | 222 | 264 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
12
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Ростки Сои |
42
|
16.8 | 1.3 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Комбинированный Рассольный Продукт |
24
|
55.2 | 1.7 | 5.3 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
8
|
28.3 | 1.3 | 2.5 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Лук Ялтинский |
14
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 423 | 414 | 41 | 22 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 262 | 225 | 7 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
27
|
25.9 | 6.1 | 0.2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 214 | 133 | 11 | 7 | 5 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1851 | 56 | 2 | 2 | 5 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин С |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Now |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISOtonic |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1104 | 72 | 55 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
11.11.2025 17:28
Проверенная исследованиями диета, влияющая на состояние умственных
способностей в старости. 
