Дневник питания за 05.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.7 кг. Шагов - 9000. В зале утром HotTorso 45’, днем RecOver LL 55'. В хамам не ходила. До тренировки зашла в Хеликс за распечатаными анализами и благополучно их потеряла. Заметила в зале, решила не возвращаться искать, а все таки пойти на тренировку. Вместо хамам, прошлась обратно, но документ не нашла. Ничего, на почте есть. Распечатаю дома.
Третий день руки не доходят до моркови. Вношу в дневник при планировании, но все съесть не получается.. Жиры каждый день превышают норму, но немного.

Вес пару дней стал снижаться на калорийности 1500 - 1600. Раньше стоял на месте с такой калолрийностью. Надеюсь, это потому, что растут мышцы и поднимается метаболизм. Но, возможно, неправильно считаю калорийность своего борща. Лень было ему рецепт составлять, взяла калорийность 90, а с обучения в школе стройности помнится, что подобный борщ на курином бульоне, имеет около 36 калорий на 100 грамм. Ну да ладно)) Жаловаться на снижение веса смешно, так что спасибо борщу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	170	103.7	17.5	0.6	6.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Джем Лимонный	8	21.8	0	0	5.4
Итого	187	169	19	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Свекла, вареная	96	42.2	1.6	0.2	7.6
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Шампиньоны (Жарка)	92	23.1	3.8	0.8	0.1
Брокколи (Варка со сливом)	128	36.4	3.4	0.4	3.6
Тофу обжаренная с куркумой	100	152.8	13.4	8.3	5.7
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Масло Гхи	6	53.5	0	5.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	536	489	30	29	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	16	96	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Борщ	400	312	20	12	32
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	66	76.6	12.9	2.7	0.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Комбинированный Рассольный Продукт	26	59.8	1.8	5.7	0.5
Итого	642	635	38	36	37

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1781	18	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
BCAA	1	0	0	0	0
Итого	20	57	1	0	13
Итого за день	3182	1466	92	78	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 05.11.2025 21:42

Все аппетитное такое

Efeliya 06.11.2025 09:28

Ann, так и должно быть. Полезное, должно и выглядеть аппетитно)) Еще бы научиться кушать не за компьютером)))...ээээ.. но это вряд ли)))

Лара 06.11.2025 18:19

Тарелочки шедевральные как всегда! 🔥🔥🔥
Я раньше принципиально заносила каждый продукт по БЖУ. В кафе/ ресторанах приставала к поварам, чтоб поточнее вычислить калорийность.

Сейчас понимаю, что важно попадать в порядок, чтоб 1300 ккал, например, не оказались 2000 ккал. Чтоб погрешность небольшая была.

Это очень упрощает подсчёты. Все конфеты стали шоколадом по 550 ккал.
Три типа тортов: 300, 350 и 440 ккал.
Печень всё сдобное.
Сыр весь голландский и пармезан.
Ещё сливочный иногда.

Так даже проще в уме прикинуть сколько собираюсь съесть.

Efeliya 06.11.2025 18:46

Очень правильно!))) помнится как то Мария тут писала, ну девочка, которая в зал ходит, сушка у нее сейчас - писала, что зелень не считает вообще. Говорила, что калорий там мало, и записывать вообще не стоит. А я как-то ещё по отдельности ее взвешиваю, плин....надо просто добавить САЛАТ и все! Проще надо относиться. Важно в голове держать, что калории могут увеличиваться без контроля.

Ann 06.11.2025 20:55

Efeliya, я пробовала, очень скучно : ))
"Еще бы научиться кушать не за компьютером)))...ээээ.. но это вряд ли)))"