Дневник питания за 03.11.2025

Приветствую всех!)

Вес 62.1 кг. Шагов почти 13000. Была на УЗИ артерий шеи. Все в порядке) Завтра иду в Хеликс кровь сдавать. Еда получилась сумбурной. Уличная самса уже второй раз портит всю картину. Не смогла впихнуть в себя все, что касается клетчатки: ни лен, ни кунжут, ни фасоль. Просто итак перебор калорий, да и места нет. Домой вернулась, аж трусило от голода.
Медицинский центр находится на 10 этаже. Вид оттуда на крыши потрясающий)) Прошлись по Заячьему острову с мужем немного. Фотки прилагаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	170	103.7	17.5	0.6	6.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Клюква	65	18.2	0.3	0.1	2.4
Конфеты Арфа	7.2	36.9	0.3	2.3	3.7
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне	60	148.2	11.8	10.9	0
Итого	385	498	42	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Борщ	350	273	17.5	10.5	28
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	92.8	5.8	7.4	0.7
Чеснок	24	35.8	1.6	0.1	7.2
Итого	487	554	28	31	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Курицей	100	360	8.5	17	41
Итого	100	360	8	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	7	19.2	1.4	0.1	3
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб Многозерновой Кёльн	60	168	6.3	4.2	25.8
Итого	91	218	8	7	29

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1781	18	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	3	8	1	0	0
Итого за день	2847	1658	89	78	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.11.2025 19:17

Очень рада за Ваши результаты УЗИ! А у меня бляшки уже много лет. Отслеживаю, пока без изменений.

Efeliya 04.11.2025 08:26

Ирина Макс, Много лет и без изменений. Это тоже хороший показатель. Вы не принимаете лекорства? Думаю, это достижение от правильного питания. У Вас есть мысли, что именно помогает удерживать такое постоянное состояние сосудов? Может определенные продукты?

Ирина Макс 04.11.2025 17:52

Efeliya, вот, не знаю, почему. Надо подумать

Лекарств на эту тему не принимаю.