Efeliya
02.11.2025 17:57
Дневник питания за 02.11.2025
Приветствую всех!)
Вес 61.9 кг. Шагов 6200. Интересовалась сегодня видами клетчатки: растворимой, не растворимой. Пришла к выводу, что самая бесполезная из имеющихся у меня - псиллиум. Буду увеличивать чиа, а псиллиум уменьшу до 2х чайных ложек.
Вес 61.9 кг. Шагов 6200. Интересовалась сегодня видами клетчатки: растворимой, не растворимой. Пришла к выводу, что самая бесполезная из имеющихся у меня - псиллиум. Буду увеличивать чиа, а псиллиум уменьшу до 2х чайных ложек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
195
|
119 | 20.1 | 0.7 | 7.1 |
| Овсянка с киноа на воде |
130
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Джем Персик-Манго из Натуральных Фруктов |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 320 | 23 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
80
|
86.3 | 14.4 | 3.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец Палермо |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Гранат |
13
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 456 | 449 | 26 | 27 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
32
|
106.9 | 6.6 | 8.9 | 0.1 |
| Итого | 52 | 227 | 10 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
130
|
140.3 | 23.4 | 5.1 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
85
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
85
|
233.3 | 17 | 1.6 | 36 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 401 | 477 | 45 | 12 | 45 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1812 | 34 | 1 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Calcium 1000mg+D3 800 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| ISOtonic |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 30 | 1 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3129 | 1539 | 108 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Уж лучше чиа.
А самое лучшее пополнение клетчатки это мои хлебцы!