Дневник питания за 31.10.2025

Приветствую всех!)

Вес 62.2 кг. На импедансе 62.5 т.к. перед тренировкой успела перекусить и выпить кофе. До этого все импедансы делала на пустой желудок и вес совпадал. Но сложно тренироваться, а потом еще хамам до 11:30 без еды. Сегодня была только йога, отказалась от силовой. Мышцы после среды не отдохнули, прямо очень чувствуется.
Кстати)) Хотела рассказать о наших груповых силовых. А то подумаете, что с таким малым весом мы там в носу ковыряемся))) На самом деле это получасовая дискотека со штангой. Движения очень активные под музыку. Штанга из рук выпускается только для того, чтобы тут же схватить диски и продолжить активничать. Отдых от штанги - минутная планка или отжимание от пола, так что штанга - это партнер в танцах, и выматывает очень хорошо))
После йоги было голодно.. спасла фасоль, ела ее поштучно, растянула по времени)

Ну и сегодня день импеданса. Про вес сказала. А так очень даже ничего)) мышцы растут, жирок уходит. Медленно, как и планировалось. Уровень метаболизма как улитка ползет вверх. Но.. терпения не хватает))) Хочется видеть на весах цыфру ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	195	115.1	19.9	0.8	7
Овсянка с киноа на воде	300	211.5	6.3	3	38.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	522	468	27	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Комбинированный Рассольный Продукт	14	32.2	1	3.1	0.3
Суп Пряная Тыква	1	213	12.9	5.3	32.1
Мидии (Варка)	43	30.6	4.5	0.8	1.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	85	19.2	1.4	0.2	2.9
Сардина Иваси	73	143.8	14.6	9.5	0
Итого	437	443	34	18	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Фасоль, зерно (Варка)	35	96.1	7	0.7	14.8
Итого	285	98	7	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Хлеб Многозерновой Кёльн	20	56	2.1	1.4	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец Палермо	33	8.9	0.4	0	1.7
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Итого	282	361	20	24	14

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	1562	32	1	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Calcium 1000mg+D3 800	0	0	0	0	0
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
ISOtonic	0	0	0	0	0
BCAA	0	0	0	0	0
Витамин С	0.5	0	0	0	0
Итого	11	37	0	3	1
Итого за день	3099	1442	91	62	128