Дневник питания за 29.10.2025

Приветствую всех!)
Вес 62.1 кг. Утром HotTorso 30’, TotalStretch 30', Днем RecOver LL 55'. Шаги только дважды зо зала и обратно 2500. Насмотрелась инетовских врачей, которые про холестерин говорят прямопротивоположное друг другу.Решила довериться нейросетям. Советует таки снижать холестерин. Просила пока дать советы по доказательной медицине, как можно снизить холестерин без лекарств. Спорила спорила с нийронкой, но решили попробовать. До необходимого уровня все равно дойти не получится, хотя многое предстоит сделать. Завтра пересдам Липидограмму, глюкозу.. ну и надо сдать Липопротеин (а) и Аполипропротеин В. В понедельник узи сонных артерий. Буду описывать что и как. Самой для памяти пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	195	119	20.1	0.7	7.1
Овсянка с киноа на воде	320	225.6	6.7	3.2	41.3
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клубника Перетертая с Сахаром	10	22	0	0	5.5
Итого	529	386	27	5	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Айсберг (салат кочанный)	68	9.5	0.6	0.1	1.2
Руккола	43	10.8	1.1	0.3	0.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Перец Палермо	23	6.2	0.3	0	1.2
Сардина Иваси	63	124.1	12.6	8.2	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	148	33.5	2.4	0.4	5
Комбинированный Рассольный Продукт	26	59.8	1.8	5.7	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	397	349	20	24	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Яблочное семечко	6	0	0	0	0
Итого	391	177	4	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Брокколи (Варка со сливом)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Мидии (Варка)	85	60.5	8.9	1.5	2.8
Хлеб Многозерновой Кёльн	20	56	2.1	1.4	8.6
Итого	368	431	34	16	36

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1531	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	0	0	0	0
BCAA	1	0	0	0	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Calcium 1000mg+D3 800	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Итого	28	86	0	3	13
Итого за день	3244	1446	87	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 29.10.2025 20:28

На самом деле уже прошлась)) 8800 шагов) главное не лениться))

Лара 30.10.2025 05:50

Я после своего кето осталась подписана на некоторых кетоблогеров в соцсетях.
Иногда бывает им что-то комментирую типо "вы не любите углеводы, потому что не умеете их есть", меня старательно вычищают и блокируют.

Ближе к сути. Люблю наблюдать, как они переобуваются. Одна мадам , которая учила своих последователей есть за один приём пищи 400г куриной печени (представь сколько там насыщенных жиров), вдруг срочно удалила все свои посты про кето и теперь она психологиня. 😃👍👌

Перед этим она обследовалась и видимо что-то ей очень не понравилось. Теперь жду , когда она крупы начнёт есть. Пока она про какую-либо еду даже не заикается, только пишет, что ей нестерпимо голодно.

Холестерин полезно понижать. Но не до 5,2 ммоль/л как у них сейчас показано. 6,5 вполне нормально будет. На триглицериды смотри, больше 1 плохо.

Efeliya 30.10.2025 09:56

Кето я уважаю. Но эта диета для очень редких случаев, при определенных заболеваниях людям подходит. На самом деле, даже поставили под сомнение то исследование, в котором кето-профессионалы доказали что повышеный холестерин от их диеты не влияет на сосудистую систему. На самом деле оказалось, что у кого бляшек не было, то при повышении холестерина они и не образовались, а у кого были, то так и продолжили увеличиваться и появляться новые.
У меня в анализе много чего не превышает нормы. Триглицериды 1.18 (0.3-1.7 норма, хотя нормы у разных лабораторий разные). ЛПВП тоже хороший 1.89. Сосуды полтора года назад были чистыми, хотя холестерин поднялся за 7чку в 2021 году, как только эстрогены мои улетучились)) дальше не растет, периодами снижается вместе с весом до 6.2. Я надеялась, что сейчас при весе 62.2 кг он не будет высоким.
У меня какое-то странное ощущение, что меня не должен беспокоить повышеный холестерин, что он не особо влияет на мои сосуды, но помогает восстановлению организма. Но... доверяться таким ощущениям может быть опасно. Вот и хочу экспериментировать на себе. Только наднях узнало о Портфолио диете. У нас она не очень известна, а на западе ею заменяют стеролы. Понимаю, что от еды очень мало что зависит, но если все в комплексе делать, то есть вероятность снизить до 40% ЛПНП. Но моя нейросешка не очень в меня верит)))