Efeliya
27.10.2025 20:10
Дневник питания за 27.10.2025
Приветствую всех!)
Опубликую дневник. Сложный в питании был день. Ничего, прорвёмся!
Опубликую дневник. Сложный в питании был день. Ничего, прорвёмся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Овсянка с киноа на воде |
300
|
211.5 | 6.3 | 3 | 38.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
195
|
119 | 20.1 | 0.7 | 7.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
8.5
|
55.8 | 1.4 | 5.2 | 0.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 588 | 511 | 30 | 14 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
16
|
6.7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пангасиус |
90
|
76.5 | 17.1 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 271 | 296 | 23 | 13 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Многозерновой Кёльн |
28
|
78.4 | 2.9 | 2 | 12 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
54
|
72.8 | 10 | 3.6 | 0 |
| Перец Палермо |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Колбаса Сальчичон |
34
|
118.3 | 7.7 | 8.8 | 2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 175 | 377 | 27 | 22 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсянка с киноа на воде |
250
|
176.3 | 5.3 | 2.5 | 32.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чебуреки с Сыром и Зеленью |
125
|
327.5 | 16.1 | 13.5 | 35.5 |
| Итого | 615 | 519 | 21 | 16 | 70 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1531 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Calcium 1000mg+D3 800 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
1
|
15 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| ISOtonic |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 45 | 1 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3194 | 1766 | 106 | 70 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лишние 150 ккал не проблема.