Дневник питания за 26.10.2025

Приветствую всех!)
Вчера не публиковала дневник, не заполняла. Вес 62.6 кг. 15300 шагов - гуляли на побережье и в парке в Сестрорецке. На обед был чебурек, на ужин чизкейк брауни. Не столько его хотелось, сколько решила что надо.. почему - не знаю)) Вечером был дискомфорт в желудке, чем обычно не стардаю. Проливала чаем постоянно. Но, похоже такой неправильный рацион привел к тому, что дневной голод пропал.
Сегодня вес 62 кг. 9500 шагов. Завтрак в 11 часов, обед в 15. Кушать больше не хотелось. Калорий необходимых не набрала, но для передышки пойдет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Многозерновой Кёльн	20	56	2.1	1.4	8.6
Свинина, вырезка (Запекание)	43	58	7.9	2.9	0
сыр хохланд чизбургер	19	53.8	2.9	4.4	0.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	195	119	20.1	0.7	7.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	24	80.2	5	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	525	628	52	29	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	16	6.7	0.5	0	1.2
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Колбаса Сальчичон	35	121.8	7.9	9.1	2.1
Итого	280	404	19	30	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Забегай на Чай	12	68.3	0.6	4.7	6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	312	71	0	4	6

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1531	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	1	0	0	0	0
ISOtonic	0	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Calcium 1000mg+D3 800	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Итого	13	37	0	3	1
Итого за день	2661	1157	73	68	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 27.10.2025 17:51

Заходила к тебе уже с утра.
Восхищаюсь, как люди могут так мало есть... я вот очень собой горжусь, если на выходных больше 2000 ккал не набираю. 🤗

Efeliya 28.10.2025 09:31

Лара,Мне с минимальными калориями легче жить. Как только начинаю превышать дневную калорийность, так сразу начинаю сметать все что вижу) Сейчас по плану надо увеличить калорийность на две недели (5 и 6 недели) на 1600 в день. Этот переход идет легко. Но после надо снизить до 1400 в день. И вот тут я уже опасаюсь. В осенний период тем более это сложно сделать. Тебе и не нужны такие низкокалорийные дни. У тебя не жир, а мышцы. Они требуют калорий, они и сжигают их больше. Так что ты молодец! И правильно делаешь, что позволяешь на выходных больше. Главное что для нас? Следить за весом. А подкоректировать сможем))

Лара 28.10.2025 11:46

Efeliya, спасибо за такую высокую оценку меня! ❤️🙏
А мне кажется, что я несколько жирненькая, надо бы 2-3 кг убрать, желательно жирка.

Причём многократно отмечаю, что как только у меня средняя калорийность недели переваливает за 2000 ккал сразу привес порядка 500г. Так что есть над чем работать. Вся жизнь - вечная борьба.

Мне ещё нравится мысль, что более низкие калории легче держать. Лет 10 назад многие на форуме отмечали, что выше 1700 ккал аппетит растёт не пропорционально потребностям. Может и у тебя легко пройдёт понижение до 1400 ккал. Проверишь.

Efeliya 28.10.2025 12:04

Лара, ну, то что мы постоянно хотим улучшить себя, это не секрет)). подстричь волосы и отрастить их мы можем хотеть одновременно)) для других ты можешь казаться идеальной, а сама всегда найдешь что в себе подправить. Вон, Татьяна, хочет возраст по организму на 25. Ну и кто бы осудил это? Она очень близка к этому по многим показателям. Ну кто еще по вечерам танцевать станет? Мои дискотеки ушли после 40 лет)) на вечернюю тренировку активную уже не планирую, не знаю усну ли после этого. У нее такое же желание улучшить себя. Верно сказано - вся жизнь борьба. И слава Богу, что это борьба с собой, своими слабостями, что это стремление к здоровью. Мы счастливые люди, что можем себе это позволить))

Лара 29.10.2025 11:00

Efeliya, это точно. Мало у кого хватает времени на подсчёт калорий и сил на тренировки. 🤩🙌