Дневник питания за 24.10.2025

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 62.2 кг. Шаги - до зала и обратно 1200. Утром BootyBlaster 30' и Spirit.Yoga 45'. На BootyBlaster была впервые, силовая на ягодицы и бедра. До этого в пятницу была только Йога. Между занятиями полчаса, все порывалась уйти домой, т.к. ноги не держали совсем)) Но справилась!) Потом хамам. Должна была встречать мужа на велосипеде с заходом в чебуречную. Даже внесен был в рацион чебурек. Калорийность его конечно устрашает.. но иногда можно. Но решила дать отдых ногам, поужинала молочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	110	19.8	0.7	0.1	2.8
Овсянка с киноа на воде	300	211.5	6.3	3	38.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Протертая с Сахаром Клубника	13	28.6	0	0	7.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	552	388	11	11	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	16	6.7	0.5	0	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло Гхи	4	35.6	0	4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Баклажан (Припускание)	150	32.9	1.8	0.1	6.1
Окунь пресноводный, все виды, сырой	190	216.6	35.8	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	485	513	52	25	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творог 5% (Хозяйство Васильевой А.в.)	70	76.3	9.1	3.5	2.1
Корица, молотая	2.5	6.2	0.1	0	0.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Овсянка с киноа на воде	80	56.4	1.7	0.8	10.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Протертая с Сахаром Клубника	13	28.6	0	0	7.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	388	390	15	16	42

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1531	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	1	0	0	0	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Calcium 1000mg+D3 800	0	0	0	0	0
Итого	26	86	0	3	13
Итого за день	3182	1480	82	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.10.2025 19:33

А где чебурек?
Или пришлось его вычеркнуть?

Татьяна 25.10.2025 05:28

Посмотрела повнимательнее пост и сам рацион.
Про чебурек поняла)
А вот окунь в обеде - там может за счет того, что он уменьшился во время приготовления - там фактически возможно меньше по калориям и по белку?

Ааа, я "внимательнее" утром смотрела. И значит вчера после "загрузки" углеводами не увидела подробности. Аха-ха, идея о том, что углеводы помогают работе мозга потерпела крах.

Efeliya 25.10.2025 14:03

Татьяна, вычеркнула) не поехала в чебуречную. Творожком заменила и это помогло вписаться в нужную калорийность

Efeliya 25.10.2025 14:09

Татьяна, ясно)) а по поводу окуня не знаю. Мне частенько приходится вбивать в рацион неопознанные блюда. Калорийность борща знаю. А вот уха может быть разной. Я готовлю практически похлёбку. Это скорее юшка. Калорийности в ней мало. Но ленюсь считать рецепт, ведь следующий раз она будет все равно другой. Вот и беру уху из расширенного списка. А там и с крупой, и со сливками может быть. Ну и ладно. Меньше съесть, это не больше)) тоже думаю что окунь не может столько калорий дать. Тем более я его на гриле электрическом приготовила, без масла.