Efeliya
22.10.2025 17:51
Дневник питания за 22.10.2025
Приветствую всех!)
Вес 62.2 кг. Шаги 2800. Тренировки: HotTorso 30', TotalStretch 30', RecOver LL 55'.
Калорийность сегодня выше нормы, жиры зашкаливают. Накануне два дня ела всего один раз в день, сложились такие ситуации. Ну и организм стал свое просить). Завтра с утра запланирую питание заранее. Пора возвращаться нормально в строй.
Вес 62.2 кг. Шаги 2800. Тренировки: HotTorso 30', TotalStretch 30', RecOver LL 55'.
Калорийность сегодня выше нормы, жиры зашкаливают. Накануне два дня ела всего один раз в день, сложились такие ситуации. Ну и организм стал свое просить). Завтра с утра запланирую питание заранее. Пора возвращаться нормально в строй.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Многозерновой Кёльн |
55
|
154 | 5.8 | 3.9 | 23.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Сардина Иваси |
77
|
151.7 | 15.4 | 10 | 0 |
| Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Пельмени Классические |
200
|
680 | 25 | 40 | 54.6 |
| Йогурт Греческий |
140
|
89.6 | 12.2 | 2.8 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
130
|
210.6 | 3.4 | 19.5 | 4.7 |
| Масло Гхи |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Итого | 721 | 1575 | 74 | 101 | 88 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2031 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISOtonic |
0.5
|
49 | 0 | 0 | 12.3 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium 1000mg+D3 800 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 71 | 0 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2772 | 1662 | 76 | 105 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валентина
22.10.2025 18:25
У меня тоже сегодня жиры выбились вперёд 😊
Efeliya
23.10.2025 07:56
Валентина, Все думаю, над Вашим
коментарием под моим постом, где я хотела найти возможность
продолжить сбрасывать вес, когда он упорно не хочет спускаться. Нам
то известна достоверная формула. Ниже калорийность + движение. Но
осенью все таки жизнь замирает, как в природе, так и в человеческом
организме. Весной оживет и будет проще. А пока бы не набрать за
зиму. Радоваться даже минусу 100 грамм.Все таки организм сам себе
удобные границы устанавливает. У меня это 61.5 кг. Как только
касаюсь, сразу отскок. И могу пробивать эту границу месяцами, до
тех пор пока не надоест мне. Все еще надеюсь, что до Нового года
перескочу эту черту. Останавливаться нельзя.
Efeliya
24.10.2025 08:26
Валентина, вот по таким признакам я и
отделяю свой организм от себя лично)) Он живет своей жизнью.
Миллиарды жителей в нем поддерживают свою экосистему. Не всегда
они, конечно, понимаю, что могут и навредить себе. Так же как мы
живем на Земле и творим что хотим. А Земля думает - вот бы быть
почище!) Так и есть. Уходишь в дефицит - организм начинает спасать
себя от погибели, он так размышляет)). Да и на зиму ему надо
потеплее одеться - жирка поднакопить. Держимся!!!
