Дневник питания за 17.10.2025

Очень сложно расстаться с последними лишними кг. Со мной такая же история происходит. Не получается избавиться от 3 кг. С лета пытаюсь и на месте, но и слава Богу, что не растёт вес. Если узнаете что с этим делать-поделитесь со мною 😊👍🚩

Побоюсь советовать такой метод, т.к. встречала мнение, что слишком большая разница в калориях в течение нескольких дней - это может быть стрессом для организма.
Но мой опыт был такой: 
1.
в течение недели один день целенаправленный зажор (причем упор на повышение мышечного (мясного) белка.
2.
один день - минимальный калораж.
3.
остальные 5 дней примерная разница в сумме калорий за день 300 - 500 к.
. 
Это я так сбрасывала вес, когда распухла на гормональной терапии. Вот то, что стресс как-то увеличился - не заметила. Можно попробовать так неделю, если не зайдет по самочувствию, то можно ведь и отменить.
Поищу цифры по калориям)

Ещё более здоровый метод - за раз гликемическую нагрузку не более 5. Хотя технически мне сложнее было - это даже целый банан за раз не съесть.
Таблицей пользовалась с формулами. 
Ну и рекомпозиция была прекрасная - жир уменьшился, мышцы подросли.

Татьяна, у меня тоже метод качелей давал хорошие результаты, не прям зажор-зажор, но день с повышенными жирами-углеводами, и постоянно белок держать в профиците - вот прямо главное, что у меня работало. И голода такого нет, когда белка достаточно.

О, прямо удачно - дошла до своей "библиотеки". В первой попавшейся тетрадке нашла свои цифры:
это с 58 до 48 примерно сбрасывала. 
1-й столбик - калораж. 
Во втором - считала разницу.

Татьяна, Это хороший способ. У меня весь сентябрь был чем-то на этот метод похож. Вернее, были низкокалорийные дни и потом настоящий зажор на день-два. Потом опять низкие калории. При низких калориях тогда голода не испытывала. Сейчас день белкового зажора устроить не проблема, но потом на калориях ниже не знаю как выжить. Утром есть не хочется, после 17 часов тоже. Но днем готова мамонта съесть. Ем и насытиться не могу. Встаю из-за стола голодная, жду какое-то время, чтобы голод утих..но.. приходится идти за добавкой.
Разговаривала с сыном сегодня о том, что мотивация потихоньку исчезает. На что он ответил - это нормально,она и должна исчезать, остальное добивается дисциплиной. Учил меня как надо воспринимать потерю мотивации и радоваться тому, что сможешь сделать через силу, воспитывая дисциплину. Во всем так поступать получается, кроме питания. 
Попробую несколько дней разницу в дневной калорийности 300-500. Это все же новенькое что-то.

angry Morra,табличку с цифрами нашла - фото отправила. Да, похожий метод.

angry Morra, Да, белок, держит голод в тисках. Я уже и на постные дни забила(
Муж говорит можно соевый белок в такие дни.

Татьяна, ух, ты. Ну тут прямо калораж зашкаливает для меня) Смысл поняла, спасибо. У меня уровень метаболизма очень низкий 1232 сегодня импеданс выдал. Поэтому такой калораж мне нельзя. 1650 - это поддержание веса. Надо как-то насытиться в районе 1400-1500. Попробую.