Дневник питания за 15.10.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.8 кг. Днем пилатес 45" и стрейч 55". 9600 шагов.
Сегодня день был плодотворный) Успела сделать необходимые дела. Завтра тоже придется побегать, уже по другим делам.
Хотела бы узнать ваше мнение по поводу воображаемой опасности гипоталамуса. Нутрициологи утвержадют что завтракать надо не позже чем через 2 часа просле пробуждения. Вроде как длительное отсутствие завтрака заставляет организм реагировать как на стресс. И утренний, итак высокий, картизол поднимается еше выше. Что очень плохо. Но если не хочется есть даже через 2 часа после пробуждения, неужели надо впихивать в себя еду? Если такая привычка, есть позже. Разве должно это казаться организму стрессом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1.3	3.2	0.1	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Клюква	37	10.4	0.2	0.1	1.4
Черника	36	15.8	0.4	0.2	2.7
Итого	384	299	11	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	220	61.6	6.8	0.2	5.2
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Тунец натуральный. Консервы	49	47	11	0.3	0
Перец Палермо	15	4.1	0.2	0	0.8
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Капуста квашеная, консервированная	85	16.2	0.8	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	451	230	20	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	113	119.2	19.7	4.4	0
Ялтинский лук	32	10.2	0.6	0.1	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Сок апельсиновый	120	72	0.8	0.1	15.8
Итого	505	504	46	20	31

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	2031	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	0	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3.3	9.6	1.9	0.3	0.7
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Calcium 1000mg+D3 800	1	0	0	0	0
Креатин моногидрат порошок	1	0	0	0	0
ISOtonic	0	0	0	0	0
BCAA	0	0	0	0	0
Итого	14	37	2	1	1
Итого за день	3385	1087	81	41	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 15.10.2025 18:37

Значит вы поздно ужинаете, если с утра есть не хочется.

SN 15.10.2025 18:52

Но если вы не чувствуете отсутствие завтрака как стресс, то может быть и кортизол не повышается?

Efeliya 15.10.2025 19:15

Карина, ужинаю в 17 часов. Вечером тоже голода не испытываю. Зато с 12 до 16 есть хочется постоянно)

Efeliya 15.10.2025 19:16

SN, вот я очень на это надеюсь

Наталья 15.10.2025 19:18

Efeliya, я тоже не завтракаю утром, мой завтрак - в 12-13 часов, но утром с удовольствием выпиваю чашку кофе по-турецки, с сахаром.
в 18 у меня обед, ну а ужина может и не быть, иногда в 21 час выпиваю что-то молочное, изредка - творог. Лжусь, правда, поздно, после полуночи. Но стресса, отмечу, я не ощущаю.