Дневник питания за 12.10.2025

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 62.6 кг. Находила 14700 шагов. Была на Перезагрузке в Spirit на Невском. Класс HardCore. Очень понравилось! Буду посещать в своем зале)) Я на фото сижу на полу в черном с розовым. Немного Питера вам вечернего.

На кухне сегодня муж хозяйничал) Куриная грудка и говядина получились сказочные) Еще готовил сегодня соус к мясу из манго и перца Тринидат скорпиона (полтора миллиона сковелей). Любит он острое. Тринидат пытаемся сами выращивать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Айсберг (салат кочанный)	12	1.7	0.1	0	0.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Актибио с Пробиотиками Отруби и Злаки Биойогурт	50	49	2.2	1.5	6.8
Йогурт Высокобелковый	23	12.7	2.3	0	0.9
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	120	206.9	20.3	14	0
Перец Рамиро	33	9.9	0.4	0	1.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	56	38.6	0.4	0.1	9.6
Итого	366	407	29	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	150	130.5	28.2	1.8	0.5
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Сливочное Масло 82,5%	10	75	0.1	8.3	0.1
Лук Ялтинский	30	12.6	0.4	0	2.7
Итого	335	378	30	20	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щупальца Кальмара Горячего Копчения	20	40.4	12.6	0.2	0.1
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	170	37.4	1	0.2	6.4
Итого	190	77	13	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Тонкий	30	63	2	0.2	13.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	100	87	18.8	1.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	170	37.4	1	0.2	6.4
Сливочное Масло 82,5%	10	75	0.1	8.3	0.1
Итого	330	265	22	9	20

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2031	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
BCAA	1	0	0	0	0
ISOtonic	1	98	0	0	24.5
Креатин моногидрат порошок	1	0	0	0	0
Calcium 1000mg+D3 800	1	0	0	0	0
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Итого	40	135	0	3	25
Итого за день	3292	1279	96	53	101