Efeliya
10.10.2025 18:22
Дневник питания за 10.10.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.2 кг. (позавчера 62.7, вчера 63) Никак не может определиться где ему зацепиться)) Но если так дальше и пойдет, точерез 200 грамм буду встречать осенний Новый год. Ведь МЗР дало установку 62 кг к Новому году. А потом опять менять цели -60 кг к зимнему Новому году!))
Сегодня с утра йога, хамам.. потом беготня по магазинам. Находила всего 2700 шагов.
На воскресенье записалась на Spirit перезагрузку. Это событие пройдет в финнес зале на Невском. Будут новые релизы. Они меняются каждые три месяца. Выбрала Hotcore 45'. После семейный праздник отметим в центре города. Так что ужин предстоит после 18 часов. А это очень непривычно.
Вес 62.2 кг. (позавчера 62.7, вчера 63) Никак не может определиться где ему зацепиться)) Но если так дальше и пойдет, точерез 200 грамм буду встречать осенний Новый год. Ведь МЗР дало установку 62 кг к Новому году. А потом опять менять цели -60 кг к зимнему Новому году!))
Сегодня с утра йога, хамам.. потом беготня по магазинам. Находила всего 2700 шагов.
На воскресенье записалась на Spirit перезагрузку. Это событие пройдет в финнес зале на Невском. Будут новые релизы. Они меняются каждые три месяца. Выбрала Hotcore 45'. После семейный праздник отметим в центре города. Так что ужин предстоит после 18 часов. А это очень непривычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Основа чиа |
330
|
242.9 | 11.6 | 12.5 | 13.9 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Протертая с Сахаром Клубника |
17
|
37.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 409 | 374 | 12 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсянка с киноа на воде |
102
|
71.9 | 2.1 | 1 | 13.2 |
| Печень и икра минтая натуральная |
130
|
209.3 | 14.3 | 16.4 | 1.4 |
| Итого | 342 | 350 | 18 | 22 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Свекла |
121
|
50.8 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1.2
|
3.4 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
220
|
232.1 | 39.5 | 7.5 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб Деревенский |
21
|
51.5 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Шоколад горький |
8.5
|
45.8 | 0.5 | 3 | 4.1 |
| Итого | 464 | 550 | 46 | 27 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 94 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2151 | 81 | 4 | 3 | 7 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISOtonic |
1
|
98 | 0 | 0 | 24.5 |
| Креатин моногидрат порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium 1000mg+D3 800 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 34 | 110 | 0 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3495 | 1511 | 82 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
11.10.2025 10:08
Какая Вы целеустремленная! 💪👍👋❣️
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
