Дневник питания за 09.10.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 63 кг. 7000 шагов и около 12 км велосипед. Записывала сказку для внука. Ему 2 года) Это сделало мой день!)) На обед перебор с белком. От ужина отказалась в пользу лекарства) Погода все ещё прекрасная. Настроение на высоте))) Чего всем и желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с киноа на воде	130	91.7	2.7	1.3	16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	404	353	17	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Актибио с Пробиотиками Отруби и Злаки Биойогурт	110	107.8	4.7	3.2	15
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Печень и икра минтая натуральная	60	96.6	6.6	7.6	0.7
Хлеб Деревенский на Закваске	27	66.2	2.2	0.7	12.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Клюква	54	15.1	0.3	0.1	2
Итого	455	606	43	32	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	170	144.5	0.1	0	4.4
Итого	170	144	0	0	4

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	0	0	0	0	0
Витамин В1	0	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
BCAA	0	0	0	0	0
ISOtonic	0	0	0	0	0
Креатин моногидрат порошок	1	0	0	0	0
Calcium 1000mg+D3 800	1	0	0	0	0
Итого	9	12	0	1	0
Итого за день	1038	1117	60	50	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 10.10.2025 07:56

Интересно про сказку. Как Вы её записывали? Поделитесь опытом, пожалуйста

Ирина Макс 10.10.2025 08:47

Всё замечательно - и вес, и шаги, и настроение! Хорошо

Отличного дня!

Efeliya 10.10.2025 09:17

Ирина Макс, Спасибо, Ирина!) Вам тоже замечательного дня! Пусть все получается!))

Ирина Макс 10.10.2025 09:20

Efeliya,

Efeliya 10.10.2025 09:23

Валентина, Мы живем в 2000 км друг от друга. Видимся два месяца летом и две недели зимой. Общаемся по видео. Вот и решила записать ему видео, чтобы мама могла показывать периодически. Рассказала стихотворение "Разноцветная семейка", про осминожков, так чтобы меня хорошо было видно, что это я рассказываю. И показывала картинки этих осминожков. А муж сгенерировал несколько мультяшных видео для вставок между частями стихотворения.