Дневник питания за 08.10.2025

Приветствую всех!)
Вес 62,7 кг. Пошел вниз невзирая на повышение калорийности. Ну это не огорчило)) Сегодня два занятия в зале: утром силовая на торс, днём прокатка с ролом. Находила 7850 шагов. И как обычно самомассаж))
Погода прекрасная, солнышко второй день, тепло.Всем достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	1.2	3.4	0.5	0.1	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Цветная капуста (Жарка)	125	30.1	3	0.3	3.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Итого	331	162	7	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Цветная капуста (Жарка)	125	30.1	3	0.3	3.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	1.2	3.4	0.5	0.1	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	338	255	8	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Брокколи (Варка без слива)	160	52.1	4.4	0.6	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вермишель	25	85.8	2.9	0.3	18
Пирог с Капустой	55	158.4	4.2	5.1	23.9
Итого	590	483	25	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	60	118.2	12	7.8	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Псиллиум	4	1.7	0.1	0	0.3
Основа чиа	100	73.6	3.5	3.8	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	309	476	32	27	23

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1562	32	1	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Calcium 1000mg+D3 800	1	0	0	0	0
Креатин моногидрат порошок	1	0	0	0	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
BCAA	1	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин В1	0	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	0	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Омега 3 (Finland)	0	0	0	0	0
Итого	25	50	0	0	12
Итого за день	3156	1460	75	57	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 08.10.2025 17:57

Фотки с едой очень аппетитные! 👍🙌

Татьяна 08.10.2025 18:11

Лара,да, особенно с бананом - как живой. Завтра наверное тоже куплю банан, хотя вроде как это "зимний" фрукт.

Лара 08.10.2025 18:14

Татьяна, у меня муж залип на бананы. Каждый день ест на ужин, а на выходных по два. И кстати, очень нутритивный продукт. 👌

AlenaRS 08.10.2025 18:22

Сервировка замечательная, красивые тарелки Дарю цветочек

Efeliya 09.10.2025 08:16

Лара, Спасибо) Подставили плечо!) Раньше фотки были интереснее. Нравилось тарелочки снимать и выкладывать. А сейчас телефон совсем помирает, мутные, не яркие фотографии. А мне очень помогают фотоотчеты. Если не все так плохо, буду снимать дальше))

Окта 09.10.2025 08:19

а еще очень мотивируют фото меняющейся фигуры. ))) я их делала, не смотрела, а сегодня глянула на фото мая- обомлела, какое изменение, как круто!)))

Efeliya 09.10.2025 08:20

Лара, Давно не ела бананы. Летом даже не хочется, понятно - не этой сезонности фрукт. Взяла его к чиа с кефиром. Он лучше всего подходит по мягкости для таких десертов. И сразу вспомнилось как любят банатны наш биом в кишечнике)) Пусть полакомятся)) Часто.. много.. не надо. но по немногу стоит кушать.

Efeliya 09.10.2025 08:21

Татьяна, Подходит сезон банановый)) А может просто микробиом требует, раз захотелось) Любят эти мелочи бананы!

Efeliya 09.10.2025 08:25

Окта, До сих пор осталась нелюбовь к фотографиям! Выгляжу на них очень неочень!) Особенно видео - как утка перекатываюсь. Но именно такие фото и подталкивают нас к изменениям. У меня остались прошлогодние с весны. 71 кг и 61.5 кг. Сегодня 63 кг. Будет 60 - сделаю фото))

Татьяна 09.10.2025 08:54

Efeliya, у меня с бананами одна неувязка. Если я хочу не превысить гликемическую нагрузку, то достаточно не больше половинки.
Не всегда есть компания на 2-ю половинку. А будет лежать - засохнет.

Efeliya 09.10.2025 09:34

Татьяна, у меня есть дома любительница бананов. Но это ситуацию не спасает. Она всегда возьмёт целый. А если остаётся только половинка - не притронется. Но я не обращаю на это внимание. Доделаю половину на следующий день. Обрезаю подсохшиц кончик и вперёд! Вчера целый съела, было много.

Лара 10.10.2025 05:54

Efeliya, на фото до и после шикарные изменения. Даже не верится, что это один и тот же человек. 👌🔥🔥🔥

Лара 10.10.2025 05:55

Efeliya, я уже вчера тоже слопала банан. 😋🤩🙌

Efeliya 10.10.2025 08:43

Лара, Да) а если судить по тому как они двигаются , и сколько у них энергиии - это , действительно два разных человека)) Только тогда я в зал не ходила. Просто снижение веса за счёт низких калорий. А сейчас три раза в неделю на групповые занятия хожу. Вот))) похвастались))

Лара 10.10.2025 09:34

Efeliya, класс! 🤩🙌
Очень круто и правильно !
Мышцы -наше фсё! 💪👍