Efeliya
07.10.2025 18:42
Дневник питания за 07.10.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 63.3 кг. Уже 9й день держится, все по плану. Сегодня без тренировок в зале, но находила 13600 шагов. После вчерашнего утоления постоянного голода вес не отреагировал. По плану должна была поднять калорийность до 1400 первые две недели, потом 1500 две недели, и еще две недели до 1600. Походу, я перескакиваю все "лишние" недели, и уже вплотную подхожу к 1600 ккал/день.
Цель: постепенно поднять уровень метаболизма и, удерживая вес, снижать количество жира и нарастить мышцы. Следующий импеданс 17 октября.
Кальций из еды так и ненабираю. Мне он нужен в количестве 1200-1500. Начала прием БАДа. Еще записалась на середину месяца к терапевту. Это для того, чтобы меня направили к ревматологу или эндокринологу, которые могут дать направление на денситометрию костей. Интересно узнать в каком они состоянии. Импеданс показывает норму микроэлементов в костях, а умные весы всего 1.8 кг. Легкий скелетик))
Всем хорошего вечера!
Вес 63.3 кг. Уже 9й день держится, все по плану. Сегодня без тренировок в зале, но находила 13600 шагов. После вчерашнего утоления постоянного голода вес не отреагировал. По плану должна была поднять калорийность до 1400 первые две недели, потом 1500 две недели, и еще две недели до 1600. Походу, я перескакиваю все "лишние" недели, и уже вплотную подхожу к 1600 ккал/день.
Цель: постепенно поднять уровень метаболизма и, удерживая вес, снижать количество жира и нарастить мышцы. Следующий импеданс 17 октября.
Кальций из еды так и ненабираю. Мне он нужен в количестве 1200-1500. Начала прием БАДа. Еще записалась на середину месяца к терапевту. Это для того, чтобы меня направили к ревматологу или эндокринологу, которые могут дать направление на денситометрию костей. Интересно узнать в каком они состоянии. Импеданс показывает норму микроэлементов в костях, а умные весы всего 1.8 кг. Легкий скелетик))
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканкак шоколадная |
150
|
233.7 | 19.4 | 9.6 | 16.4 |
| Ацидобифилин 2,5% |
150
|
81 | 5.3 | 3.8 | 6.6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Бальзамический Соус-Крем |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 351 | 339 | 25 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец куриный |
282
|
338.4 | 22.6 | 19.7 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 362 | 356 | 24 | 19 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Свекла |
127
|
53.3 | 1.9 | 0.1 | 11.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
40
|
78.8 | 8 | 5.2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Кельн |
23
|
71.3 | 2.5 | 2.1 | 10.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 572 | 793 | 42 | 41 | 61 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 2062 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин В1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISOtonic |
0.5
|
49 | 0 | 0 | 12.3 |
| Креатин моногидрат порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium 1000mg+D3 800 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 60 | 0 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3373 | 1581 | 93 | 78 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Илья
07.10.2025 19:47
у меня 3.2.. рост 170
GrapTil
08.10.2025 08:55
Ревматолог может дать направление
Лилия
08.10.2025 11:42
У меня при весе 54,6 костей 2 кг, но у меня кости реально тоненькие
Валентина
08.10.2025 16:19
Сколько всего! Целая эпопея! Удачи Вам!
Efeliya
09.10.2025 08:34
Лилия,
Тоже весы показывают? Я вообще очень удивлена своему результату на
весах. Всегда считала себя человеком с широкой костью. Обхватить
запястье большим и указательным пальцами 1 мм не хватает
дотянуться. Хотя жира там нет. Никогда не было переломов за жизнь.
А тут такое! Обязательно проверю этот факт. Надеюсьуже в этом
месяце.
GrapTil
09.10.2025 10:14
Efeliya,
по утрам скованность суставов (после зарядки проходит), боли в
тазобедренном суставе первоначально при ходьбе, то есть нужно
расходиться после долгого сидения на стуле, после небольшой
нагрузки якобы боли проходят. Менопауза наступила - тоже повод для
денситометрии.
Кстати, на рентгене (если вдруг делали), например, я делала рентген тазобедренных суставов, там тоже видно, начало остеопороза, прямо дырочки мне врач показывала. Но денситометрия и анализы не подтвердили остеопороз. Принимаю ЗГТ (Фемостон мини сейчас), таблетки спасают от остеопороза (со слов моего гинеколога).
Кстати, на рентгене (если вдруг делали), например, я делала рентген тазобедренных суставов, там тоже видно, начало остеопороза, прямо дырочки мне врач показывала. Но денситометрия и анализы не подтвердили остеопороз. Принимаю ЗГТ (Фемостон мини сейчас), таблетки спасают от остеопороза (со слов моего гинеколога).
GrapTil
09.10.2025 10:32
Кстати, мои весы показывают чуть больше массу костей (2,67 кг), чем
биоимпедансометрия в фитнес-центре (2,6 кг) 
