Efeliya
05.10.2025 18:00
Дневник питания за 05.10.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 63.2 кг. Уже неделю держится близко к этому значению. Калорийность подняла до приблизительно 1400 и немного увеличила нагрузку в зале. Задача стабилизпровать временно этот вес, при этом наращивать мышцы и избавляться от жира. В планах чуть позже поднять калорийность до 1500 и увеличить нагрузку в зале еще. Есть куда стремиться)) По идее, уровень метаболизма может подрасти. Он у меня ниже нижней границы нормы на 100. Это правильное движение. Но цыфра 63 уже поднадоела. Ну вот как не гнать лошадей?!!! Где взять терпения для реализации верных решений?!!
Вес 63.2 кг. Уже неделю держится близко к этому значению. Калорийность подняла до приблизительно 1400 и немного увеличила нагрузку в зале. Задача стабилизпровать временно этот вес, при этом наращивать мышцы и избавляться от жира. В планах чуть позже поднять калорийность до 1500 и увеличить нагрузку в зале еще. Есть куда стремиться)) По идее, уровень метаболизма может подрасти. Он у меня ниже нижней границы нормы на 100. Это правильное движение. Но цыфра 63 уже поднадоела. Ну вот как не гнать лошадей?!!! Где взять терпения для реализации верных решений?!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Йогурт Высокобелковый |
60
|
33 | 6 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Черника |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
16
|
53.4 | 3.3 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 303 | 383 | 32 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп " Уха" |
600
|
223.8 | 18 | 6.6 | 21.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Паста с Морепродуктами |
0.4
|
202.4 | 12 | 6 | 25.2 |
| Итого | 870 | 505 | 33 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об. |
350
|
290.5 | 0.2 | 0 | 9.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное |
40
|
91.6 | 10.7 | 4.8 | 0.7 |
| Конфета без сахара кокос-кунжут |
15
|
59.6 | 0.9 | 2.7 | 7.9 |
| Итого | 460 | 529 | 13 | 15 | 18 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 2031 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А+Е Черника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
1
|
15 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омега 3 (Finland) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| ISOtonic |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 16 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3674 | 1450 | 80 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алин@
05.10.2025 18:51
закрепился вес это хорошо
Валентина
06.10.2025 08:39
Мне эта цифра в мечтах! Какие мы разные! У меня сегодня 65,9 на
утро, так что отстаю от Вас😁
