Дневник питания за 03.10.2025

Приветствую всех!)

Вес 63.2 кг. По плану ближайшие две недели калорийность 1400 ккал/день. А дальше посмотрю что с весом будет происходить. Если будет снижаться, добавлю калорийность до 1500 ккал/день. Если будет стоять на месте, буду смотреть на импеданс, а там уже решать. Вот некоторые изменения за две недели. Возможно это просто погрешность, но согласитесь, в хорошую сторону. Мышцы чуть подрастают, жир уходит)) Похвастаюсь еще и тем, что мне к телу 2 бала прибавили)))) Почти бодибилдер)) Уровень базального метаболизма поднялся с 1217 до 1225 при норме 1316 - 1526. Вот ради него и питаюсь эти две недели по 1400 ккал, а после должна поднять калорийность еще на две недели. Но как поняла, вес при этом расти не должен, а должен стабилизироваться.

Сегодня утром йога, потом хамам. Днем велопрогулка 22 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	127	35.6	3.9	0.2	3
Сардина консервы	60	120	11.4	8.4	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	432	360	22	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина консервы	40	80	7.6	5.6	0
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Хлеб Кельн	25	77.5	2.8	2.3	11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	380	527	32	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Суп " Уха"	300	111.9	9	3.3	10.8
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	630	379	25	19	23

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2031	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин В1	1	0	0	0	0
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Омега 3 (Finland)	0	0	0	0	0
Витамин С	0	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
Креатин моногидрат порошок	1	0	0	0	0
BCAA	1	0	0	0	0
Итого	27	75	0	2	13
Итого за день	3500	1358	81	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.10.2025 20:02

Здорово! Интересно наблюдать за изменениями. С улыбкой

Валентина 04.10.2025 10:51

Мне нравятся Ваши нагрузки, они на место поставят все погрешности 😃👋👍

Efeliya 04.10.2025 13:48

Ирина Макс,очень интересно)) Особенно когда виден результат твоего труда. А у новичков он очень заметен. Для меня в этом еще задача стоит - заинтересовать себя, трудиться и ждать окончания следующих двух недель чтобы увидеть положительный результат)

Ирина Макс 04.10.2025 14:30

Efeliya, будем наблюдать. Дарю цветочек