Дневник питания за 30.09.2025

Приветствую всех!)
Вес 63.3 кг. Чуть ниже плана. Сегодня - велосипед 34 км и хамам. Оказывается в моем абонементе есть одно гостевое посещение в месяц. Забрала мужа после пробежки в хамам. Его пробежки, после велика)) Сама 3 раза в неделю хожу после тренировок. Идем дальше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Высокобелковый	67	36.9	6.7	0.1	2.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	49	51.5	10.8	0.9	0.2
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
яблочное семечко	5	10	0	0	0
Итого	318	286	38	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-шоколадный десерт	68	67	5.2	2.7	3
Лаваш Сырный	40	91.2	3	0.7	18.3
Хамон	25	67.5	7.5	4	0.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Конфета Баунти	28	135.5	0.9	7.1	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	261	452	24	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Сухое Белое	450	306	0	0	1.7
Итого	450	306	0	0	1

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2026	13	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин В1	1	0	0	0	0
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
Итого	29	89	1	3	13
Итого за день	3084	1147	64	30	71